健身操教程老年人-老年人健身操***大全集2019

今天给大家分享健身操教程老年人，其中也会对老年人健身操***大全集2019的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、老年健身操应该怎么做?
• 2、经络操中老年健身操怎么做
• 3、中老年医疗健身操
• 4、老年健身早操
• 5、中老年健身操

老年健身操应该怎么做?

1、方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

2、手部运动 坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动 两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

3、收腹操：俯卧在地上，两手拿着哑铃，手臂伸直支撑整个身体，两腿伸直，脚尖触地，脚跟朝天，身体呈一线斜向上的直线。双手慢慢向两侧打开。注意保持腰腿臀处于同一直线，手臂也要伸直。注意收腹。蹲跳动作 目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

4、老年人脚底操 在地上放一个瓶子，坐在凳子上用脚踏在瓶子上来回滚动。瓶子可以对脚底进行有力的***，放松脚部肌肉并改善血液循环。

经络操中老年健身操怎么做

姿势要点：两脚与肩同宽，扎马步，两手握空拳，从膝盖骨内上边刚开始，四拍，敲至腹股，随后转至肝胆经，从环跳穴刚开始，四拍，敲至膝盖骨外上边，渐渐地取回。 第五节：均衡健身运动。姿势要点：两脚与肩同宽，两手平举，蹲，蹲不可以蹲下去，起，起不可以站直，渐渐地取回。 第六节：捶胸。

第一个八拍：2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端，慢慢抬起双臂，举过头顶，然后往后背延伸，直到你的极限。若觉得该动作有难度，就保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。准备一条棍子，放在脚底下，用脚底部在棍子上来回滚动，每天坚持10分钟。

经络养生健身操如何做1 耸肩操 放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。

疏通经络美体健身操 踏步 做法： 原地踏步，双肩端平，前后摆动。作用： 此节操是在运动前的热身准备。掐合谷 做法： 以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。作用： 此节操是疏通大肠经。大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。

中老年医疗健身操

手部运动 A：将十指环环相扣，专一宁神，深深呼一口吻。B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能，也很好的牵拉了平时很少运动的肌群，对于中老年人来说它的效果比回春医疗健身操66节更好，回春医疗健身操66节的活动量太大，没有做好拉伸活动很容易会受伤，综合来看八段锦效果更好。总的来说，八段锦的效果比回春医疗健身操66节更好。

回春医疗保健操的适用人群 该保健操适合各年龄段的人群练习，尤其是亚健康状态的人群、长时间坐办公室的白领、老年人等。通过练习回春医疗保健操，可以有效改善身体状况，提高生活质量。

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。

颈椎病医疗保健操 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

老年健身早操

1、那么适合老年人做的健身早操有哪些呢？扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2、早操是一种简便易行的健身方法，能够帮助我们舒展身体，提高活力。下面介绍几种常见的早操动作：单手压肩法适合单手使用，以右肩为例，两足呈弓步，右脚在前，左脚在后。右手置于桌上，左手掌按右肩，通过身体向下向后的摆动进行压肩。

3、早操的意思：早上跑步锻炼、操练队列动作等。早操的科学性：动作：大众广播体操为8节徒手体操。每节体操对机体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的***，整套体操动作幅度大，可较全面地促进人体各个运动部位的合理运动，到达提高机体运动系统机能的目的。

中老年健身操

老年人手腕健身操 第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。老年人头部健身操 上体保持不动。

中老年健身操中的拍手操主要包括以下几种类型，每种类型都有其特定的健康益处：合掌拍手：做法：十指对齐用力拍手。益处：通过摩擦震动，有助于治疗神经痛和手脚麻木。指尖拍手：做法：十指仅指尖对齐互拍，手掌和手腕不相接触。益处：对视力不佳者、慢性鼻炎者及常流鼻血者有帮助。

抱单膝挤压胸：坐姿，双脚自然着地。深吸气，然后缓慢呼气，同时抬起一条腿，双手抱住小腿向胸部挤压。吸气时恢复原位，两侧交替进行。抱双膝压胸：直立，双脚并拢。深吸气，然后缓慢呼气，同时下蹲，双手抱住膝盖，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以帮助排出肺中残留气体。吸气时恢复原位。

手部运动：坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动：两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

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