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运动户外健身拳击-健身拳击教学初级

健身运动 2年前(04-28) 77

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1、动作：由基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟上，在接近右脚内侧处着地。当右脚着地时，即迅速蹬地，左脚同时再向前冲刺急进一大步。是从较远的距离用直拳攻击对方的步法。

2、钩拳---弯腰，动作象跑步摆手一样，但是肘不能后拉。方向1，往前。2，往上。不要超过头。平钩---转体，微蹲，人不能歪，发力出拳。拳不超过鼻尖，摆拳---类似于平钩，手有一个甩的动作。

（图片来源网络，侵删）

3、直拳：直拳是拳击比赛中最基本的招式之一。在投出直拳时，应该用臂力、肩膀和腰力将力量集中起来，击打对手的面部或身体。上勾拳：上勾拳是一种快速且有效的进攻拳。可以在近距离内给予对手沉重打击。

4、要点：使用左右侧步时，两足不走交叉步，身体不可左右摇摆。侧步是防御的一种，也是进攻的一部分，因此，在学习侧步时应注意和反击动作结合起来。环绕步环绕步是以对手为中心，并围绕他移动的一种步法。

1、有氧搏击操重拳出击打出健康好身材1 减肥用上了拳击动作有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的。

（图片来源网络，侵删）

2、搏击操技巧有哪些热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。腿部应每15～20分钟作一次伸展。腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。

3、进行有氧搏击操健身的`时候，由于这种健身操很强调瞬间爆发力，所以这几天锻炼的时候四肢能够得到充分的伸展，如果是脂肪过度堆积的人进行这种健身操的锻炼，10分钟左右身体就会大量出汗，脂肪会得到迅速燃烧，减肥的效果极其理想。

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拳击腿法教学***可参考此***链接网页链接敌方双方以左格斗式站立；我方向前滑步，以左探拳佯攻，再以右标指攻敌眼睛；趁敌被我方追打、步步后退、防守注意力在上盘的时机，我方随即右脚向前垫步，以左正蹬腿踢击敌腹部，敌必败。

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