能快速瘦身的健身动作-能快速瘦身的健身动作***
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文章信息一览：
健身后必做的全套拉伸动作,瘦身不粗腿
1、个拉伸动作腿越练越细直弓步小腿拉伸 双脚微微分开站立拉伸小腿，向前迈出一条腿，后侧腿伸直。重心前移，保持后侧脚跟不要离地，感受小腿后侧拉伸小腿的牵拉，每个动作拉伸在20秒左右，在一侧完成之后换另一侧。
2、脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。
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3、要做小腿***拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
哪些家庭健身的初级动作能有减脂效果?
最后一个动作我给大家介绍波比跳，这是平时我们做减脂训练中一个经常运用到的金牌动作，那么我们也将这个动作合理的运用起来。
爬楼梯：是一种简单易行的有氧运动，可以锻炼到大腿、臀部和小腿肌肉，提高心肺功能。跳绳：是一种高效的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，帮助减脂。
（图片来源网络，侵删）
冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
减肥健身操哪个好郑多燕小红帽优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。
当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来，帮你翘臀，瘦大腿，拥有健康的身体。
其实只要我们掌握了方法，不管在哪里，就是在家里也可以健身，并且完全可以达到减脂增肌的效果。
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