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简单健身动作加讲解-简单实用的健身动作

健身动作 7个月前 (03-30) 23

接下来为大家讲解简单健身动作加讲解，以及简单实用的健身动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

卷腹。锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹吸气；下巴贴胸，含胸收腹。动作重复：每组15个，坚持2组。空中交叉卷腹。锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复：每组15个，坚持2组。仰卧交叉举腿。锻炼部位：腹部。动作要领：收腹吸气；直膝交叉。

锻炼腹肌的方法包括：进行有氧运动：跑步、游泳等能够燃烧全身脂肪，为腹肌锻炼打下基础。仰卧起坐：通过各种变式的仰卧起坐，可以锻炼不同部位的腹肌。器械锻炼：使用健身器械如哑铃、杠铃等进行腹肌锻炼，如卷腹训练。

（图片来源网络，侵删）

坐姿抬腿这个动作能更好地*腹肌下部。坐在长凳边缘，腿向前下方伸出，身体后倾10度左右，抓住凳边缘以保持平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿直至脚尖与双眼平行，控制动作速度。

1、今天我们要给大家推荐几个家庭健身的初级训练动作，这些动作难度很简单，属于基础级别，如果你想做家庭健身的话，那么你可以从这些动作开始练起。这些动作我们用来做减脂的话，效果是非常好的，除此之外你也可以用来做一些适当的力量训练，训练的强度根据自己的训练目的来安排。

2、但是很无奈，有一些上班族，他们没有过多的时间去健身房进行一些专业的训练。那么我们今天就针对这个问题，为大家分享了这四个在家也可以做的徒手训练动作，这些动作的耗时不长，而且是最基础，也是最简单的训练动作。它们可以帮助你很好的去掉全身部位的多余脂肪，只要你能够长期坚持，效果一定不会小的。

（图片来源网络，侵删）

3、今天给大家准备一套家庭版徒手健身，操作简单便捷省时，练完直接洗澡睡觉。第一个动作，开合跳，每组三十次，完成三组，组间休息30秒。第二个动作，旋转支撑，每组十二到十五次，每侧各完成三组，组间休息30秒。第三个动作，箭步蹲，每组蹲二十次，每条腿各十次，完成三组，组间休息30秒。

每个等级都需要你不断提升自己的体能和技巧。尽管这一动作难度较大，但通过不断练习和进步，你定能掌握这一高难度的健身技巧。总之，这些健身神技不仅能帮助你提升力量和体能，还能锻炼你的协调性和稳定性。无论是初学者还是资深健身爱好者，都能通过这些动作找到挑战自我、突破极限的乐趣。

波比跳：建议5组，每组10次。注意事项：- 弯腰至手撑地，双腿向后跳至身体呈直线；- 回收时，双脚跳向手掌，后接跳起；- 退阶版：改为单腿依次进行，无跳跃，适合初学者和大体重者。原地高抬腿：建议5组，每组30次。

街头健身五大神技双力臂，顺风旗，前/后水平，单臂引体，俄式挺身，以及倒立，这六种动作被广大街头健身爱好者认为是神技。每个动作都能锻炼不同部位，增强肌肉力量。初学者通常从简单动作开始，逐步提高难度，最终解锁五大神技。

1、俯卧撑：这个动作有很多个变式，可以做传统的伏地挺身俯卧撑，也可以在家中找东西垫高，做上倾斜式俯卧撑，如果想要减轻上肢的力量，也可以用膝盖着地的方式，减轻上肢的受重力量，使动作简单易行。俯卧靠墙爬行：这个动作名称听起来似乎让人感觉动作很简单轻松，但执行起来的时候却一点也不简单。

2、仰卧推举是一种锻炼胸肌和上肢力量的动作，可以帮助增强胸部肌肉。使用简单的器械，比如水瓶或者书本，进行仰卧推举，可以在家中轻松进行胸部训练。伏地挺身伏地挺身是一种全身性的训练动作，可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌以及腹肌。

3、动作1：深蹲（30-60秒，进行2组）深蹲是一种全面的锻炼动作，可以增强下肢和臀部肌群，改善臀部线条，塑造曲线身材。正确的深蹲动作能够促进新陈代谢，增强下肢力量，让你拥有年轻的体态。动作标准：- 保持膝盖向外45度角打开，避免内凹。- 保持腰部挺直，避免驼背。

1、最后我们要说的是硬拉，硬拉是一个最能够体现你力量的动作，但是也是最容易受伤的动作，很多人因为硬拉伤了腰，腰肌劳损，腰椎间盘膨出，突出都是可能的。

2、三大项是卧推、硬拉、深蹲，卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉量发展的关键，有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作，但实际上这动作涵盖了胸部肌群，肱三头肌与肩部肌群，正确动作的操作下，甚至可以训练到背部肌群。

3、胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！促睾之王——深蹲深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。力量之王——硬拉后侧链无敌动作，提升身体整体力量打造完美臀部，提升要腰腹力量，腰好，哪都好！泰坦巨肩——推肩打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。

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