拉伸健身直播有氧运动-拉伸有氧运动还是无氧运动
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文章信息一览：
先拉伸还是先运动
1、正常的健身顺序是先进行热身，随后进行无氧运动，接着进行有氧运动，最后进行拉伸动作。这样的顺序有助于减少运动伤害，提高运动效果。热身是机体温度升高的重要环节，它涉及三个生理过程：肌肉收缩时，肌纤维摩擦产生热量；体内新陈代谢加快，使体温升高；热身部位的肌肉血管膨胀，进一步升高体温。
2、先运动。如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。热身使机体温度升高的三个生理过程 摩擦：肌肉收缩，肌纤维摩擦生热。
3、一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。
...在抖音跟着主播跳一个小时的健美操,还要拉伸...
经过减肥，我注意到全身肌肉变得松弛。为改善这一状况，我开始在抖音上跟随主播进行健美操练习，每次持续一个小时，并确保运动后进行拉伸。 抖音上的健美操直播是一个不错的锻炼资源，但仅仅依靠跟随主播跳一个小时的健美操并不能完全解决肌肉松弛的问题。
减肥后全身肌肉松弛的问题，可以通过专业的健身指导来解决。 抖音上的健美操直播可以作为一个运动来源，但一个小时的跳操并不足以达到理想的健身效果。 拉伸运动对于恢复肌肉紧致非常重要，应当在每次运动后进行。
通过参与抖音主播的健身操，派拦锋进行了有效的有氧锻炼，增强了心肺功能。 持续一个小时跟随直播跳操，大约能消耗250至400千卡的热量，有助于减肥。 这样的有氧运动对于减肥目标有着积极的影响，能够提供实质性的助力。
有氧运动后的拉伸?
1、慢跑或快走后的腿筋拉伸：- 面向墙壁站立，与墙保持一步距离。- 抬起一只脚，用手指轻轻拉住脚尖，尽量向身体靠近。- 保持20-30秒钟，然后换另一只脚。- 这种拉伸有助于放松小腿和腿筋。 跑步后的大腿前侧拉伸：- 平躺在地上，一只脚伸直，另一只*叉放在伸直腿的膝盖上方。
2、在进行任何腿部或有氧运动后，若大腿后侧的腘绳肌未得到适当的拉伸，则在后续的行走或站立中可能会感到紧绷。正确的拉伸动作是：站立，将一腿前迈，脚后跟触地，脚尖向上。弯曲另一腿膝盖，使双大腿平行。身体重心置于前腿，双手支撑于侧膝盖上方。缓慢降低身体重心，直至感受到左腿后侧的腘绳肌被拉伸。
3、有时间尽量多做拉伸，直到觉得肌肉充血并且被拉软为止。如果时间紧张，做几下也行，总比不做强。我个人习惯是大肌群拉伸动作持续一分钟左右，小肌群则拉伸三十秒。完成一轮拉伸后，如果感觉需要，我会再拉第二轮。拉伸的重要性在于帮助肌肉放松，减少运动后的肌肉酸痛。
4、拉伸在锻炼完之后做更好，这是因为拉伸不是预备，而是恢复，特别是有氧之后通过拉伸让肌肉变得松弛，肌肉恢复的时间相对而言也比较长，拉伸之后肌肉没有完全恢复就会削弱你的能力。
室内徒手健身直播需要哪些设备?
哑铃是最常见的健身器材之一，对于室内徒手健身直播来说，准备一副哑铃是必要的。哑铃可以用于进行肌力训练和肌肉复合动作，长期坚持使用哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，对肌肉力量提升也有显著效果。 弹力绳、臂力器、跳绳、平衡球和重力球等器材也是室内徒手健身直播中的好帮手。
最常见的健身器材就是哑铃。你需要拥有一套哑铃。 其次，可以购买一些弹力绳、臂力器、跳绳、平衡球和重力球，以及壶铃。
力量训练器材可以在哪些地方购买呢？小型器材如哑铃、壶铃、弹力带等可在超市的运动区找到。对于大型器材，如TRX悬挂训练器、综合力量训练器材、蝴蝶机等，则需前往专门的健身器材专卖店。此外，通过各大电商平台选购也是不错的选择，不仅品种多样，还能享受送货*。
只要你有绳子 就可以跳绳，找个布袋装些米，就可以做手臂的负重练习，徒手的话可以做俯卧撑和仰卧起坐。常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。
健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等，这些设备在家庭健身房中十分常见。哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等则为力量训练提供了多样化的选择。
拉伸运动是运动前做还是运动后做?
在健身过程中，合理的拉伸动作安排对预防伤害和提升运动效果至关重要。通常，拉伸动作被建议在运动结束后进行，因为在运动前进行拉伸，尤其是在进行力量性训练时，可能会增加身体受伤的风险。因此，为了确保安全并达到最佳的运动效果，建议将拉伸动作放在运动结束后进行。
一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。
都要做，但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。运动前是一定要做的，因为运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬。
运动结束之后再进行拉伸，可以更好的保护肌肉，因为运动结束之后，肌肉都处于膨胀的状态，这个时候拉伸可以缓解第二天肌肉酸痛的情况。
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