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《刘畊宏健身短***合集》百度网盘***免费资源在线观看 链接：https：//pan.baidu.com/s/1YjPagzoOAuFT92Ln3kxgWQ ？pwd=1234 提取码：1234 刘畊宏，1***2年10月7日出生于台湾省高雄市，*男歌手、创作人、主持人和演员。1990年刘畊宏参演电视剧《佳家福》，自此开始演艺生涯。
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腰部运动健身操***教程
腰部运动健身操***教程如下：网页链接 比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。经常进行腰部的锻炼，可以加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，就会减少一些腰肌劳损的发生，也会减少腰椎退变的情况发生。
健身操方面，可以选择腿操。仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。起坐操则是另一种锻炼方法。仰卧，收腹坐起。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。
佳木斯健身操是一套简单易学、适合各年龄段的健身操。以下是该健身操的文字教程。热身运动 首先，进行热身运动，包括头部转动、肩部旋转、腰部扭转等动作，以提高身体各部位的温度和灵活性。第一节：上肢运动 站立直，双手自然下垂，然后向上伸直双手，再慢慢放下。
5个基础健身动作***教程,轻松学会健身新技能
1、俯卧撑 俯卧撑是一种非常常见的上肢训练动作，对锻炼胸肌、肱三头肌和前锯肌有很好的效果。正确的俯卧撑姿势及呼吸技巧对效果至关重要。以下***将演示标准的俯卧撑动作示范，让您轻松学会。***链接：（请插入俯卧撑***链接） 深蹲 深蹲是训练下肢肌肉的重要动作，可以有效锻炼大腿肌群和臀部肌肉。
2、动作臀桥 注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。动作侧卧腿上抬 注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。
3、第一个动作：俯卧撑式弯举 双手握住哑铃，在起初动作时，以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势，把弯曲右手并向上举起，将器械举到与肩同高。然后下放哑铃还原到起始位置，然后进行左右手交替弯举。动作重点：进行锻炼时，不要过多的使用爆发力，可能会产生拉伤，同时影响训练效果。
4、别以为有氧运动就是个轻轻松松的休闲漫步，当你坚持到浑身酸痛无力的时刻，你就会明白，这才是真正的有氧燃脂派对！钢铁般的核心训练：打造不倒翁般的腹肌与腰背核心训练，就是针对你的腹部和腰背部肌肉进行的魔鬼式摧残。仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体，这些动作个个都是核心训练中的狠角色。
5、先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
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