居家健身动作沙发图解-居家健身动作名称

文章信息一览：

• 1、居家减肥方法有哪些?
• 2、居家健身的方法都哪些
• 3、居家锻炼都有什么方式
• 4、哪些家庭休闲健身动作最适合居家训练?
• 5、减肚子比较快的运动方法
• 6、适合女生的懒人运动

居家减肥方法有哪些?

1、其它居家减肥法（1）赤足原地跑如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。

2、通过间歇式跳绳，您可以在短时间内燃烧大量脂肪，每两分钟即可消耗111卡路里。这种运动不仅有助于减肥，还能锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。 慢动作坐下可以帮助您在享受剧情的同时燃烧脂肪。每次坐下时，用一分钟的时间慢慢降低臀部至接近坐垫，然后停顿一分钟，四次这样的动作可以消耗80卡路里。

3、挺进步行 把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

居家健身的方法都哪些

1、居家健身方法？居家健身的方法挺多的，不借助器材的话，可以做深蹲、弹跳、开合跳、瑜伽、网上自学舞蹈等；借助器材的话，可以踩动感单车、跑步机、单杠拉升等。居家健身顺序？ 居家健身的顺序可以根据个人的喜好和身体状况进行安排。

2、开合跳：这种全身性的有氧运动能有效提升心率，促进血液循环。对于初学者来说，每天进行四组，每组50次开合跳，既可以作为热身，也有助于减脂。随着身体适应性的提高，可以逐渐增加次数到100、150、200次，以增加训练强度和热量消耗。

3、做腹部训练 自己在家里只要一张瑜伽垫就可以做腹部训练，比如说平板支撑或者是俯身登山或者是波比跳，这些比较适合一件有运动基础的人练习，一切刚刚开始接触运动，还不知道正确姿势的人，应该先从基础的有氧运动练习。

4、高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立，核心收紧，大腿向上提，快幅度的跳跃。建议每天循环2组，每组20个。

5、核心提示：宅男健康问题一直令人担忧，其实宅男在家一样可以运动健身。下面教大家几个居家健身方法，能让宅男显得更有男人味。No.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

6、男性居家的健身方法： 二头肌举健手：这个动作主要锻炼手部。只需坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但上臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。每组15个，做三组。 俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。

居家锻炼都有什么方式

俯卧撑，俯卧撑没有场地限制，每天可以***做多少俯卧撑，锻炼腹部和手臂的力量。臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作。仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。

跳绳：在家中空旷处跳绳，有助于提高心肺功能和协调性。瑜伽：通过瑜伽动作进行全身拉伸和放松，有助于提升柔韧性和平衡感。俯卧撑：在地板上或利用墙壁进行俯卧撑，增强上肢和核心肌群力量。原地跑步：在家中空旷处原地跑步，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。

男性各部位的居家锻炼方法 俯卧撑 针对部位：胸大肌 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

居家锻炼身体的方法有以下几种：仰卧起坐：这是一种经典的腹部锻炼方法，有助于提高腹部肌肉的力量和耐力。俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，同时增强上半身的稳定性和核心力量。平板支撑：平板支撑是一种全身性的锻炼方法，主要锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌和骨盆肌等。

居家锻炼身体，你可以试试这些方法哦！仰卧起坐：这可是锻炼腹部肌肉的好帮手，每天来个几组，小肚腩说不定就悄悄不见了~俯卧撑：不仅能锻炼手臂和胸肌，还能增强你的核心力量，让你的上半身更强壮！平板支撑：这个动作看似简单，但坚持下来可不容易呢！它能很好地锻炼你的核心肌群，让你的身姿更挺拔。

哪些家庭休闲健身动作最适合居家训练?

俯卧撑 运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。理由： 这个动作使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节。

家庭健身***1 家庭健身***一：单腿屈伸 家庭健身***的第一个目标是锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹肌和大腿内侧肌肉。***取站立的姿势，两腿分开同臀宽，两手卡腰，肘关节外展；挺胸、收腹、目视前方，将一轻重量的哑铃绑于左脚脚踝处。

倒立臂屈伸锻炼肩膀和三头肌，仰卧起坐锻炼腹肌，增加重量可提高难度。仰卧抬腿同样锻炼腹肌，需抬起腿部至九十度再放下。提重物踮脚则锻炼小腿肚肌肉。这11种锻炼方法覆盖了身体的大部位，适合家庭无器械健身，为健身爱好者提供良好基础。平民健身重在发现每块肌肉的出力点，自行设计训练方法和***。

老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，例如可选择器械训练、健身车、太空漫步机、练太极拳、气功、保健*等。

减肚子比较快的运动方法

1、可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。倒步走 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。

2、先进行3分钟的原地跳跃，接着做1分钟的仰卧起坐，主要针对腹部肌肉的锻炼。继续原地跳跃3分钟，然后进行1分钟的徒手深蹲，这有助于锻炼腿部肌肉。在原地跳跃3分钟后，加入1分钟的俯卧撑，以锻炼胸部肌肉。原地跳跃3分钟后，进行1分钟的仰卧举腿，主要针对腹部肌肉。

3、想要快速减掉腹部的脂肪，可以尝试一些简便有效的腹部运动。首先，可以***取揉擦腹部的方法，即仰卧在床上，两手相叠放在腹部，以顺时针和逆时针方向各*50圈，然后两手分开上下往复*50次。练习时无需刻意思考，可憋口气将腹部顶起，早晚各做一组。体转也是一种不错的选择。

适合女生的懒人运动

适合女生的懒人运动1 平板支撑 看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌群，它动作简单不挑锻炼的地点，可以随时进行锻炼。动作要领：用两个小臂支撑地面，两臂保持和肩部差不多宽的距离就可以，脚尖支撑地面，悬空腿部和躯干部分。

猫身运动 方式：趴在床上，撑开双手。伸直并合拢双腿，翘起臀部，用力拱拱腰，再放下高超的臀部，如此反复10次。作用：可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血顺畅，有防治腰酸背痛之益。弹脑运动 方式：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。

猫身运动改称猫式伸展：平躺在床上，双手伸直过头，双腿伸直并合拢，然后翘起臀部，拱拱腰，再放下臀部，重复此动作10次。这种运动可以锻炼腹部和背部的肌肉，促进气血流通，缓解腰酸背痛。

最经济有效的瘦身方式是原地跑步，只需在室内或走廊上找一块约一平方米的空地，赤脚进行15分钟的原地跑动。每周上上下下楼梯3至4次，每次持续30分钟，能够消耗大约400卡路里，同时强化小腿、大腿和臀部肌肉。

深蹲：双腿分开与肩齐平，然后蹲下，记得膝盖不要超过脚尖哦！保持三秒，多做几组，对腿部和臀部的肌肉力量非常有好处。

关于居家健身动作沙发图解，以及居家健身动作名称的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。