健身全身关节训练动作-锻炼全身关节的舞蹈***
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所有的健身动作,无非就是这23种关节运动
1、波比跳又被称为健身运动中最累的运动，波比跳的健身强度较高，是一项全身性的运动，能够充分锻炼全身肌肉。 波比跳对器材的依赖低，十分适合居家运动，但是由于波比跳健身强度大，因此即使居家健身也要做准备运动活动关节。
2、游泳。游泳及水中运动，因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力。而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的。
3、屈伸是运动环节在矢状面内绕冠状轴的运动，一般是向前运动为屈，向后运动为伸。外展内收是运动环节在冠状面内绕矢状轴的运动，一般是运动环节的末端远离身体正中面运动为外展，靠近正中面运动为内收。
4、平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。
健身先热身,5个热身动作活动关节,让身体热起来远离受伤!
弹力带是个好东西，本身足够轻便，不仅能做抗阻性训练，拿来热身也是再合适不过了。弹力带肩环绕 用弹力带进行手臂环绕的动作，目的是为了提高肩关节的活动度，***肩关节分泌更多滑液。
首先拿起一副相对于你而言重量较轻的哑铃，拿起后将胸部高高挺起的同时收紧我们的下腹，我们的肘部保持在90度左右，然后缓缓吐出一口气的同时将肩外旋大幅度打开。
第六个动作是：弓步压腿。先是左脚往前跨再屈膝，右脚向后伸直，压五六次，换右脚再压，活动腿部。第七个动作是：胸前抱腿。前抬腿，双手抱住左脚放于腰前，左右腿各5下。活动髋与下背。
运动前该如何做好热身活动 在运动之前要做热身活动：颈部拉伸，能够改善颈部血液循环，减少伤害。肩部拉伸，可以活跃肩部关节，还能够拉伸背部。扩胸运动，有效的拉伸肩关节和胸大肌。
健身锻炼前怎样热身1 原地高抬腿 这是我们上学时候体育课最常做的热身动作，幅度大，效果好，可以锻炼到全身的肌肉。
提高关节活动幅度,除了静态拉伸,还有什么训练可以做?
所以想要提高关节活动幅度，那么可以做静态拉伸和慢速离心训练，慢速离心训练的效果更好，同时也可以让肌肉获得更好的***，对于关节也是比较友好的。
第一步：你如果有时间可以用泡沫轴滚一滚大腿前侧、外侧、臀部，如果没有时间可以做动态拉伸，激活一下臀部肌肉。动态拉伸适合正式运动前，静态拉伸适合运动后放松肌肉，静态拉伸时可以保持30秒钟。
需要休息。一般遇到这种情况，我在运动前都会练习一下压膝，就是活动一下膝关节，让膝关节活动一下，再进去运动。运动过后，也要做一些放松动作。
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