最全哑铃健身动作教学-哑铃健身教程
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哑铃的锻炼方法,最好有录像指导
推举：主要锻炼三角肌前束、中束和后束。动作要领是坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 侧平举：主要锻炼三角肌中束。
哑铃深蹲：将哑铃放在肩膀上，双手握住哑铃两端。站立时双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起。保持背部挺直，避免弯腰。 哑铃推举：躺在平板或斜板上，双手握住哑铃举过头顶，手臂伸直。慢慢弯曲手肘，将哑铃降到胸前，然后推举哑铃回到起始位置。保持背部平稳，避免腰部弯曲。
哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。双手哑铃弯举。
直腿硬拉：主要锻炼部位：下背、臀大肌和股二头肌。俯身双臂划船：主要锻炼部位：背部外侧和下背。坐姿哑铃推举：主要锻炼部位：三角肌和肱三头肌。侧平举：主要锻炼部位：三角肌。俯身侧平举：主要锻炼部位：三角肌。站姿颈后臂屈伸：目标锻炼部位：增加三头肌围度。
此外，哑铃俯身臂屈伸和哑铃颈后单臂屈伸也是锻炼肱三头肌的有效方式。通过不同的动作和角度*肱三头肌的生长和力量提升。这些动作不仅可以提高肌肉的力量和耐力还可以改善身体的协调性和平衡性。最后介绍的是哑铃仰卧上举。
19个哑铃健身动作
1、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
2、可以通过向上推举和向外伸展的运动来增强臂力。例如，站立后双手握哑铃向上推举至头部上方，或侧平举哑铃至肩高，以锻炼臂力和侧腹肌。哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉 增强腿部肌肉力量可以通过坐在椅子上，将哑铃放在脚踝和小腿交界处，向上抬脚至膝盖同高的位置，每次坚持10-20个动作。
3、动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。
玩了几年哑铃,但什么健身动作都做不了?
你可以用哑铃练习一下这几个健身动作！俯身侧平举 起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地上，双足距离近一些。身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。双手伸直，双肘接近锁定。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。
你可以尝试倒金字塔训练法，这是一种有效的二头肌训练方式。比如，你先用极限重量做到力竭，比如20公斤做两个，然后不休息马上用15公斤哑铃做到力竭，接着不休息用10公斤做力竭，然后不休息用5公斤做到力竭，甚至可以用女士的哑铃做到力竭，不要怕丢脸，哈哈。完成后这算一组。
重量可能太大了，可以适当练习轻重量的哑铃，记住健身宁愿动作标准，也不要只注重表面的重量。
目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
为什么哑铃可以做，俯卧撑却做不了多少 俯卧撑主要就是靠胸肌的力量。你哑铃是锻炼的胸肌吗？不是的话，你做不了不是很正常吗。
关于最全哑铃健身动作教学，以及哑铃健身教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
