健身塌腰纠正动作-锻炼塌腰
今天给大家分享健身塌腰纠正动作，其中也会对锻炼塌腰的内容是什么进行解释。
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用健腹轮一直控制不住塌腰怎么办?
可能是姿势不正确，健腹轮不能塌腰。往前推的时候是容易塌腰的，塌腰就会对腰椎这一片的腰部造成伤害。要略微往上弓一点，防止塌腰。
新手可以***用跪姿来进行锻炼，双膝并紧，跪在瑜伽垫上，双手握紧健腹轮，腹部收紧，身体下压使健腹轮往前推进，过程保持腰背部的绷紧，不要塌腰，臀部可以稍微抬起，动作过程应该是通过腰腹部的起落来控制轮子的前进，而不是用手臂来推拉轮子。
建议大家先从先从跪姿练起，相对来说比较简单，在有一定的基础后可以进行站姿的，动作中双膝跪于地面，腰腹部收紧，双手握住健腹轮把手，保持腰背直，动作中切记腰不能塌，不要撅*，不要滚出去太远，肩胛骨保持始终收紧，然后缓慢还原。
训练后没有充分休息：如果你在训练后没有充分休息，那么你的肌肉可能没有得到充分的恢复和生长，从而影响训练效果。建议在训练后进行适当的休息和营养补充。总之，如果你在使用健腹轮后没有感觉到腹部肌肉在发力，那么你需要检查自己的姿势、力量、训练次数和强度以及训练后的休息情况，然后进行调整和改进。
初级锻炼者，要由简单动作开始，双膝跪在垫子上，双手握住健腹轮握把，不要塌腰，背部要与地面平行，收腹，头部保持与身体处于同一水平线。2/3 身体往前下压，手臂伸直往前，推动健腹轮向前，下压的过程中要用腹部用力，身体下压到几乎与地面平行时，用腹部、手臂力量支撑。
动作要点：保持腹肌紧绷，不能塌腰弓背，以免腰部扭伤；动作主要以腹肌发力，手臂不用过多发力。除了以上两种较有效的锻炼动作以外，还可以增加其他一些动作来辅助锻炼效果。健腹轮的其他锻炼动作身体挺直坐在椅子上，双脚放在健腹器的手柄上，用脚向前推动健腹器，然后再推回原位，重复操作。
能细腰的平板支撑,做不好就成了“伤腰支撑”!
1、做平板支撑还能缩腰，通过锻炼腹横肌，改善深层肌肉状态，达到腰部收紧的效果。然而，错误的平板支撑姿势不仅无法达到训练效果，甚至会伤害腰部。常见的错误平板支撑姿势包括腰严重塌下、臀部顶得过高、塌腰等。这些错误姿势不仅无法锻炼到核心肌肉，还会对腰部造成额外的压力。
2、此外，强化的核心肌群还能提升脊柱稳定性，减少腰背部疼痛，改善体态，这才是标准平板支撑的真正宝藏所在。然而，不是所有的平板支撑都能带来这些益处，错误的姿势可能反成“伤腰*”。比如，骨盆前倾和臀部抬高塌腰，不仅无法锻炼核心，反而会给腰部带来负担。
3、平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。
4、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
5、塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。
6、平板支撑伤腰后，可以***取以下措施：暂时减少活动并卧床休息：停止进一步的腰部运动，避免加重损伤。卧床休息，给腰部充分的恢复时间。佩戴腰围：如疼痛严重，可以选择佩戴带铁板的腰围，以提供额外的支撑，缓解肌肉损伤和疲劳。局部热敷：使用热水袋、热毛巾或烤灯进行局部热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
有哪些运动健身动作是不经提醒就很容易做错的?
1、第四个动作：深蹲 4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？深蹲是一个锻炼下肢的黄金动作，可以提高臀型，强化臀腿肌群。
2、动作一： 开肩右手臂略高于肩膀，左手用力推墙肩膀下沉。胸腔展开静态保持3mmin换边。 动作二： 靠墙蹲腿部发力膝盖对准第二脚趾不要内扣，骨盆必须高于膝盖，避免膝盖压力肩膀展开不扣肩，小腹收紧。 动作三： 开胸腔双手手臂高于肩膀，让腋下有强烈拉伸感，胸腔找墙壁，收住核心静态保持5-10min。
3、今天小编就带大家来认识下健身者最容易做错的6个动作，大家来自检一下。
4、对于普通人，先练再说，没必要把所有动作规范都搞懂了再练，毕竟现在不像以前，健身资料和靠谱的教练都比几年前多了太多了。对于新手而言，完全可以小步前进，大胆试错，慢慢改善。 以下易错动作排名不分先后，尽量简洁说明，给出一定的解决方案和延伸阅读空间。
腰腹力量训练9个动作
健腹轮滚动：双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌，向前滚动健腹轮，直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。 举臂仰卧半起坐：背靠地仰卧，膝盖屈曲呈90度。双臂在头上方笔直举起，运动全程保持上举的姿势。仰卧起坐至一半动作，然后缓慢控制下降。
平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进阶可闭上眼睛，增强本体感受神经的*，提升核心稳定度。 单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，确保支撑脚全脚掌着地。增加难度时，可在平衡垫或软垫上完成下蹲。 健身球俯卧撑：两手放在健身球上，位于肩下方。
平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的*会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。
动作一：有效强化腹肌、侧腹及下背部力量，注意训练顺序和速度。 动作二：需强大腰腹力量支撑，无法完成时可先从动作一入手，提升腰腹力量后进行训练。1 动作三：每组至少坚持30秒，可根据个人力量调整坚持时间。1 动作四：与动作三类似，主要强化侧腹力量。
- 仰卧卷腹：最经典的腹肌训练动作，主要作用于上腹部。共需做3组，每组10-12次。- 仰卧抬腿：作用于下腹及下腰部。共需做3组，每组10-12次。- 伐木式：有效的腹外侧肌训练动作。首先需要一个负重器械（如哑铃、药球等）。
关于健身塌腰纠正动作，以及锻炼塌腰的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
