首页健身动作正文

健身动作名称有哪些-健身各种动作

健身动作 7个月前 (04-05) 18

文章阐述了关于健身动作名称有哪些，以及健身各种动作的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、健身气功大舞八个动作的名称是：预备势注意事项：⑴百会上领，周身中正，呼吸自然。⑵松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛。⑶气沉丹田，心平气和，面带微笑。

2、健身气功八段锦有8个动作，分别如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五劳七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

（图片来源网络，侵删）

3、屈膝下蹲扭臂摆动扶膝旋转躬身探海穿越摆腿舞臂舒展收势归位。解释：健身气功·大舞是一种融合了传统舞蹈元素与现代健身理念的气功*。其口令是练习过程中重要的指导语，帮助练习者按照规定的动作顺序和节奏进行练习。

4、第一式昂首势：一动，开步平举；二动，屈膝抬头；三动，直膝平举；四动，两脚并拢抱拳；五动，屈膝按掌，左右各做一遍。第二式开跨势：一动，左弓步举掌；二动，右丁步落掌；三动，右开跨撑掌，左右各做一遍，继续至六动，重复动作。

5、健身气功大舞口诀有预备势、昂首势、开跨势、抻腰势、震体势、揉脊势、摆臀势、摩肋势、飞身势、收势。健身气功的动作可以放松人的精神，在做这些动作的时候呼吸也要调节的自然一些，所以练习健身气功对人的身体是很有好处的。刚开始学习的时候要规范动作，否则就会起相反的作用，达不到健身的效果。

（图片来源网络，侵删）

6、健身气功大舞动作要领讲解如下：两脚并拢，两腿自然伸直站立；两臂自然垂于体侧，两掌心轻贴腿外侧；下颏微收，头正颈直，竖脊舒胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上颚，自然呼吸，面带微笑，目视前下方。屈肘，两掌于腹前十指相对，掌心向上，缓缓上托，与膈肌同高；目视前下方。

1、南方拳有如下动作：撑鸡脚（穿心腿）、虎尾脚（后蹬腿）、钉脚、钩镰脚、后弹脚、翻身腿、侧脚踢、双飞脚、旋风腿等。

2、中国拳法众多，这里着重列举一下南拳的名称：广东南拳除洪家拳、刘家拳、蔡家拳、李家拳、莫家拳五大流派之外，还有蔡李佛拳、虎鹤双形拳、侠家拳、咏春拳、白眉拳、南极拳、儒拳、佛家拳、刁家拳、朱家拳、岳家拳、钟家拳、昆仑拳等。广西南拳有周家拳、屠龙拳、洪门伏虎拳和小策打等。

3、木兰拳：木兰拳是在传统“木兰花架拳”的基础上，吸取部分体操、舞蹈动作而形成的一项武术健身运动。由于它具有武、舞结合，轻柔美健、易学易练、老少皆宜的特点，所以受到群众的广泛欢迎，尤其是广大妇女的青睐。

健身中不可或缺的10个经典动作，每个都能全面塑造你的身体！深蹲：腿部和臀部的黄金动作，不仅强化肌肉，还助于减脂，不仅限于杠铃，徒手深蹲同样适用。硬拉：与深蹲相当，强化背部和核心，雄激素激增，对肌肉生长和力量提升至关重要，也提升*。

健身长拳的十个动作如下：预备式五指自然并拢伸直，放在大腿两侧，身体直立，两脚并拢，目视正前方，收颌顶头，收腹挺胸，调匀呼吸。第一式起势右手变拳，左手变掌，两手快速在胸前合抱拳礼，随后两手变拳，头向左转。

深蹲：能够锻炼大腿和臀部的力量，提高爆发力和代谢率。卧推：主要训练胸肌、肩部和三头肌的力量，适合臂力训练。引体向上：训练背部和肱二头肌的力量，可以帮助强壮上肢和提高核心稳定性。单臂哑铃划船：主要训练背部、肩部和肱三头肌的力量，能够紧实手臂和胸部。

关于健身动作名称有哪些和健身各种动作的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身各种动作、健身动作名称有哪些的信息别忘了在本站搜索。