健身拉伸动作练胸肌-健身房练胸拉伸
文章阐述了关于健身拉伸动作练胸肌，以及健身房练胸拉伸的信息，欢迎批评指正。
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常练哪些动作能打造足够雄壮的胸肌?
动作1，史密斯机卧推，卧推这个动作是最经典的动作，当然卧推也有很多种变式，只要掌握好基础的，那些变式就很容易掌握了，史密斯机卧推相对的安全一些，非常适合新手。
第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位： 胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能*胸部肌肉的生长。
对于三角肌、斜方肌、腹肌的训练，可以***取仰卧起坐、仰卧起腿等动作。仰卧起坐姿势：大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。
胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看
1、锻炼胸肌的8个较有效健身方法如下：徒手俯卧撑平板哑铃飞鸟蝴蝶机飞鸟上斜杠铃或者哑铃推举杠铃或者哑铃平板卧推窄距卧推下斜俯卧撑龙门架绳索夹胸。
2、平板哑铃飞鸟：针对胸大肌外侧，提升胸肌力量和生长。进行3~5组，每组8~12个。注意保持双肘微弯，下放到背平面，上举时沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。 拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌和中部胸肌。进行4~6组，每组20个。
3、第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大坂扶艋沛肌变得更加结实、有力，能*胸部肌肉的生长。练习组数：3~5耘资诡拨组，每组8~12个。
想要胸肌更完美强壮,应该如何锻炼上胸肌?
1、在练习时夹胸的角度要正确，每一次抬起和放下速度不要过快，抓准自己的锻炼感觉。飞鸟的训练中可以不用过重的哑铃，只要动作准确，你的锻炼质量就会很好。练习4组，每组10~12次。第四组上胸肌锻炼动作 这个动作我们要用到龙门架进行练习，身体可以稍微的前倾，背部要始终打直，然后双手抓住把手。
2、抬高式俯卧撑 抬高式俯卧撑是加强版的俯卧撑。首先，将两腿搭在高处，高度一般与沙发相当。然后，两手撑地，接下来的动作与普通的俯卧撑相同。建议进行两组，每组20个。蜘蛛人俯卧撑 蜘蛛人俯卧撑是一种能强化腹部、臀部和大腿等部位肌肉的健身方式。
3、锻炼胸肌最有效的方法有这些哦：双杠臂屈伸：这可是胸部的热身小能手，特别适合打造下胸部。记得双肘要夹紧，上身前倾，下巴内收，动作别放太低，免得肩关节压力大。杠铃平板卧推：想要整个胸部都壮起来，这个可不能少。握距不同，锻炼的重点也不同哦，可以根据需求来调整。
4、在家锻炼胸肌，主要依靠俯卧撑。胸肌的上侧尤其不能薄弱，可以尝试将脚放在床上做下斜俯卧撑，这样能更好地锻炼胸肌上侧。如果有哑铃，不妨也练习三角肌，三角肌和胸肌的全面发展，会让背心下的肌肉线条更加完美。在家锻炼时，俯卧撑是最主要的训练方式。
5、想要拥有强壮的胸肌，俯卧撑和卧推是两个非常有效的锻炼方法。无论是使用铃哑铃还是杠铃，选择较重的重量可以更好地*胸肌。每次锻炼时，尽量让肌肉感到酸痛，但要注意不要每天都进行高强度训练，因为无氧运动会在你休息时修复受损的肌肉组织。
6、杠铃仰卧推举是锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌的最佳动作之一。首先，你需要仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍宽，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。接下来，慢慢张开两臂，使杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部，然后用力推起恢复至初始位置。
胸肌拉伸的动作有哪些?
1、胸肌拉伸动作：1颈部后仰拉伸涉及肌肉：胸锁乳突肌要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。2颈部左右侧拉伸涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。
2、练完胸肌的拉伸动作，你可以试着这样做哦：肩胛骨合拢拉伸 固定肩关节，就像给肩膀按了个“暂停键”。收紧并尽力向后合拢肩胛骨，想象它们正在做一场悄悄的后退比赛。手臂向上举，让肩胛骨来个优雅的旋转舞蹈，保持这个姿势30-45秒，享受这份舒展的感觉。
3、哑铃卧推：躺在平板上，手臂弯曲对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于*上方，然后用力推起，重复做。这个动作对胸肌的锻炼效果杠杠的！杠铃卧推：两直臂向两侧张开，然后慢慢弯屈，杠铃垂直落下至胸部，再用力推起。
4、仰卧飞鸟，动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。
关于健身拉伸动作练胸肌，以及健身房练胸拉伸的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
