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健身大腿拉伸动作名称-健身大腿拉伸动作名称大全

健身动作 2周前 (04-06) 18

文章阐述了关于健身大腿拉伸动作名称，以及健身大腿拉伸动作名称大全的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

低位弓步拉伸：成左腿在前，右腿在后的弓步，脚跟贴地，膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧，延展向上，髋部向前向下沉，保持30秒。换边后重复。加强侧伸展：站立，右脚在前，左脚在后，脚跟左右错开。双腿伸直，髋部保持正直。上半身向前下方折叠，保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提，保持30秒。

人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止。保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。

（图片来源网络，侵删）

跪姿胸部拉伸：***取跪坐姿势，保持背部挺直，核心肌肉收紧，肩胛骨向后靠拢。双臂向后伸直，双手握住脚部，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸。保持动作，自然呼吸。

1、首先，大腿前侧拉伸是这样进行的：站立时，将一条腿向后抬起，确保脚跟着地，另一腿则弯曲成弓步，保持这个姿势15秒，有助于拉伸大腿前侧的肌肉。

2、首先进行小腿拉伸，方法为：两臂分开，按在墙上，两腿分开，一前一后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，然后换腿。

（图片来源网络，侵删）

3、动作步骤：①面向墙壁，屈肘扶墙。②左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。③身体重心向前靠，感受小腿后侧的牵拉感。扶墙大腿前侧拉伸动作时间：左右小腿各做一组，每组30秒动作步骤：①右手扶墙或其他安全稳定的物体，右腿支撑。

4、肩部拉升：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。上背部：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

5、深度臀腿拉伸：后腿踏后，前腿弯曲，身体保持垂直，双臂尽力向后拉伸，保持8-12秒后换腿进行。前后腿交替拉伸：一条腿前伸并保持直立，另一腿弯曲，身体微前倾，双手前伸保持紧张，同样保持8-12秒。

6、全身伸展运动：站立，双脚与肩同宽，双手交叉于身前，掌心向下，慢慢将双臂向下伸展至极限，保持20秒。然后将双臂举过头顶，掌心向上，尽量向上伸展双臂，保持20秒。上臂拉伸运动：双手叉腰，一只手握住另一只手的手腕，轻轻向相反方向拉伸，保持20秒。

弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍，再更换另一侧腿进行同样的动作。

做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。如果你患上了外胫夹，还可以用脚掌抵住墙面，以便伸展胫部。利用楼梯来做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。

腿部肌肉拉伸的动作有很多，如大腿正面肌肉拉伸、小腿肚肌肉拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧肌肉拉伸、其他部位肌肉拉伸的动作。患者可以选择到专业的健身房里，在健身教练指导下，使用健身动作对于大腿进行锻炼。

第一个动作通过抬起并拉伸腿部，能够特别针对大腿和小腿的肌肉进行伸展。第二个动作可以在坐着的时候进行，有助于舒缓长时间坐姿导致的腿部不适。第三个动作通过拉伸大腿后侧的肌肉，能够增强腿部的柔韧性和灵活性。最后一个动作是瑜伽中的常见姿势，能够帮助全面拉伸腿部的肌肉和韧带。

关于健身大腿拉伸动作名称，以及健身大腿拉伸动作名称大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。