男性健身动作图片大全-男性健身动作图片大全图片
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男生徒手健身动作有哪些
徒手健身的动作包括，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。甚至高阶街头极限健身包括，单臂引体向上，俄挺俯卧撑，顺风旗，慢速双力臂，单杠前水平。这里着重讲一下高阶的徒手健身动作。单臂引体向上，顾名思义，一只手臂拉起来。此动作为徒手健身当中手臂力量训练最大的训练动作。
俯卧撑：双手位置靠近腹部，身体保持在一个平面上。支撑时快速起桥，缓慢落下，身体不要塌腰。每组10-20次。 立卧撑：进行俯卧撑时，身体不要接触地面。撑起时同时收腹站立，其他要求与俯卧撑相同。每组10-20次。 举哑铃：两脚自然站立，上体保持正直，挺胸抬头。两臂弯曲快速举起，缓慢落下。
男士体育锻炼徒手训练方法有哪些？深蹲。除了基本的深蹲外，还有其他几种深蹲动作，比如加重的深蹲和深蹲跳跃，这些都是*下半身肌肉训练的很好的练习。下蹲不会伤害膝盖，但是会增加腿部肌肉的力量，延缓衰老。许多人会发现中年人的腿部肌肉很弱。
最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。
双脚跳向手掌，后接跳起；- 退阶版：改为单腿依次进行，无跳跃，适合初学者和大体重者。 原地高抬腿：建议5组，每组30次。注意事项：- 站立直立，腹部收紧；- 一腿前抬至准备姿势，另一腿支撑，稳定后交替进行；- 大腿抬至与地面平行，落地要有力；- 保持身体不要前倾，保持自然直立。
哪些动作有助男人练出更厚实的胸肌?
胸肌动作一：平板杠铃卧推 胸部训练的黄金动作绝对是卧推，但是若想通过卧推来真正达到增长胸肌的围度，那有几点是必须要注意的，首先是握距，如果我们握距过窄，那就会变成窄距卧推，主要训练的就是我们的手臂肱三头肌了，所以握距略宽于肩部是我们建议大家要做到的。
下斜杠铃卧推 杠铃卧推是经典且有效的胸肌锻炼动作。在下斜训练凳上，保持30度的角度，手握杠铃，握距略宽于肩宽。先竖直举起杠铃，然后缓慢下放至胸部下缘，直至手臂与地面平行。稍作停顿后，推起杠铃回到起始位置，反复进行此动作，完成训练。
在健身房中，想要锻炼胸肌，哑铃、杠铃和平卧推举等健身器材都是非常有效的选择。这些器械能够针对性地锻炼胸肌，帮助塑造出壮硕的胸肌线条。然而，在使用这些健身器材时，锻炼者需要特别注意方法，避免受伤。正确的姿势和适度的重量选择是关键，这样才能确保在锻炼过程中既安全又有效。
首先，俯卧撑是锻炼胸肌的好选择，尤其是将脚垫高，使身体呈45度角的变式俯卧撑，这样可以更好地锻炼胸大肌。而面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上的臂弯伸动作，也能有效强化胸肌。使用哑铃进行卧推则更进一步，特别是选用重一些的哑铃，或是使用杠铃，都能更有效地*胸肌的生长。
标准的俯卧撑主要锻炼胸大肌的整体，但如果你希望重点突出内侧部分，可以尝试将双手间距缩小，进行窄距俯卧撑。这样做会让胸肌内侧在推起身体时承受更多压力，从而促进其增长。另外，你还可以考虑使用哑铃或杠铃进行卧推练习。特别是哑铃飞鸟动作，它能够有效地孤立并锻炼胸肌内侧。
俯卧撑练肌肉八动作
1、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
2、俯卧撑的正确姿势包括：双臂分开，宽度略比肩宽；脚尖着地，用腰腹力量使身体保持直线；双肘向两侧展开，缓慢下降身体至上身贴近地面；稍作停顿后，再控制身体复原，当肘部接近伸直时，立即进行下一次动作。随着力量的增强，可以尝试将双脚置于台阶上以提高难度。每次练习以肌肉感到轻微酸痛为宜。
3、俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。
最适合男士的锻炼小动作
头部小动作：闭上眼睛，用双手干搓搓脸部、耳朵、颈部，使这些部位发热；双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做1530次，直到感觉头皮有点发热。功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
动作一：抬腿俯卧撑 主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌 训练要领：双*叉抬高，双手宽于肩撑于地面上。开始时肘部弯曲，身体向下沉，当胸肌快要接触到地面时，手臂用力将身体撑起，同时感受胸肌的挤压。
踮脚尖 每天进行五六次踮脚尖运动，持续一个月或半年，不仅能强精健身，还能缓解长时间站立导致的足跟痛。对于慢性前列腺炎及前列腺肥大的患者，小便时踮脚尖还能让排尿更顺畅。此外，踮脚尖运动还能活动四肢和头脑，改善长时间用脑后的头晕眼花问题。弯腰向下 弯腰锻炼腹肌是最简单的方法。
深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式。比如深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。而劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展运动。
腹部 腹部的肌肉也许是男人*时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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