首页健身动作正文

健身背部悬空动作***教学-健身展示背部

健身动作 7个月前 (04-08) 23

接下来为大家讲解健身背部悬空动作***教学，以及健身展示背部涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

**腿部肌肉**：在做平地俯卧挺身时，腿部需要向上抬起，保持离开地面，这需要腿部肌肉发力，从而锻炼腿部力量。 **背部肌肉**：当上半身向上抬起时，背部肌肉会得到拉伸和扩张，有助于锻炼背部肌肉群。

平地俯卧挺身是一种全面锻炼身体核心肌群的动作，主要影响以下肌肉群：腿部肌肉：特别是大腿后侧的股二头肌和臀大肌，它们在抬起腿部时起到主要作用。背部肌肉：特别是下背部的腰方肌和横突棘肌，当上半身抬起时得到伸展和加强。

（图片来源网络，侵删）

平地俯卧挺身练哪里的肌肉这个动作主要锻炼的是我们的腿部以及背部、臀部和腹部，锻炼的效果和部位还是比较丰富的。因为在做这个动作时，我们需要让腿部能够尽量向上，并且保证能够离开地面，此时我们的腿部是要使用比较多力量的。

俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候，我们的背部是向后收紧的，所以对背部肌肉有一个*作用，能够有效锻炼背部肌肉。

平地俯卧挺身练哪里的肌肉2 背部肌肉这个动作锻炼背部肌肉的效果是非常不错的，因为在运动时，我们需要身体向上进行拉伸，这样一来我们的背部是扩张的，能够起到拉伸的作用，从而能够让背部肌肉得到*，以此锻炼我们的背部肌肉。

（图片来源网络，侵删）

平地俯卧挺身是一种常见的健身锻炼，主要针对腹部肌肉进行锻炼，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。此外，这个动作还涉及到背部的背阔肌、腰部的髂腰肌以及臀部的臀大肌等肌群。定期进行平地俯卧挺身练习，能够有效增强这些肌肉的力量和耐力，同时提升身体的稳定性和平衡性。

1、***用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。

2、飞燕运动：这是一种经典的腰部肌肉锻炼方法。通过俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后同时抬头、上肢及下肢，仅腹部着床，呈飞燕状，可以有效锻炼腰部肌肉。深蹲：深蹲可以锻炼到腰部、臀部以及大腿的肌肉，增强核心肌群的力量。注意深蹲时保持背部挺直，避免腰部过度弯曲。

3、如果不经常锻炼的人或者腰椎、胸椎有相关疾病的人，可以先***取飞燕式的锻炼方法。这种方法没有任何负重，单纯利用身体、肢体重量，使腰背部肌肉收缩，增加背部肌肉力量的方法。

1、双脚站直屈膝头向下压，手臂伸直向背后进行上下摆动。这个动作不仅仅可以锻炼健身，还可以减少肩部和脖子的僵硬酸胀。双臂还可以适当的拍打一下背部，促进血液的循环和汗液排除。俯卧撑利用桌子悬空做俯卧撑，俯卧撑对于男生来说是最基本最日常的健身动作了。

2、第一个动作：俯卧撑针对部位：胸大肌锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

3、为了甩掉腹部两侧的赘肉，可以尝试抬腿动作。这个动作不仅能适度*腹斜肌，还能帮助你解决裤头位置挤出赘肉的问题。只需放松身体站立，抬高右腿向腹部靠近，同时弯曲左手手肘并向右腿靠近，左右*替做十下。记得一日做2至3次，效果会更明显。除了抬腿动作，擦窗动作也是减掉侧腹赘肉的有效方法。

4、当然除了臂屈伸，最被人知晓的锻炼胸部的动作应该是俯卧撑了。窄掌距的俯卧撑更加的考验三头的力量，还会依靠一点背部的力量，而较宽的掌距则会比较依靠胸部的力量，但是太宽优惠对于肩袖关节有损伤，所以适中的掌距是最好的锻炼胸部的动作。

5、除了跑步和仰卧起坐，还可以加入哑铃锻炼。选择适合自己体能的重量，每次做20-30次，分组进行，每组间休息1-2分钟。哑铃锻炼能够有效锻炼手臂肌肉，增强臂力。同时，保持锻炼的频率也很关键，建议每周进行3-4次锻炼，确保肌肉有充足的恢复时间。在日常生活中，也应注重饮食习惯。

6、直臂交替前踢腿第一个动作，我们为大家推荐一个直臂交替前踢腿动作，把这个动作有节奏的去完成一下，其实这是非常有趣的，我们在向前做交替踢腿的时候，手臂也要跟随着腿部一起运动。由于这个动作并不难，所以你可以坚持做久一点，尽量把我们的训练时间延长到一分钟以上。

关于健身背部悬空动作***教学和健身展示背部的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身展示背部、健身背部悬空动作***教学的信息别忘了在本站搜索。