拉伸健身动图***教程-拉伸运动健身操

文章阐述了关于拉伸健身动图***教程，以及拉伸运动健身操的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、伸展运动怎么做?
• 2、每天运动后都要做的健身动作,强效拉伸放松肌肉,燃烧脂肪
• 3、胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么
• 4、拉伸动作都要重复多少组?看网络教程分享很多都说每个动作保持15~30秒...
• 5、健身完后要怎么拉伸啊?拉伸又是什么动作?
• 6、4个健身后必做的拉伸动作,放松肌肉缓解酸痛,运动效果会更佳!

伸展运动怎么做?

1、腿部运动 a） 迈出一条腿呈弓状，将后面的脚绷直。面向墙，使后脚和后脚跟一个方向。b） 弯曲双膝与上步骤一致，但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。c） 重复相同的方法用于另一条腿。

2、小腿伸展 ：在需要急速移动的运动中 （例如短跑），紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。作法：***站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。

3、拉伸动作一：纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

每天运动后都要做的健身动作,强效拉伸放松肌肉,燃烧脂肪

腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

前腿弯曲，可牵拉深层比目鱼肌；后腿伸直，可牵拉表层腓肠肌；保持15—30秒后，换腿。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。

拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。 用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。

大腿肌肉的拉伸 大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。

胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么

哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。

训练后需要进行拉伸放松运动，以缓解肌肉疲劳和酸痛感。 训练要有***和目标，逐步提高训练强度和重量，以获得更好的训练效果。

第三组动作 这个动作我们要让自己使用拉力器进行练习。锻炼时一边手抓住高位的拉力绳，然后把拉力绳往下屈伸，锻炼时身体摆动幅度不要过大，控制好深躯干的稳定，保持胸部肌肉的紧张感。

我们在锻炼胸部时，你要注意去感受是胸肌在发力完成锻炼，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。

比如我们在进行完胸部肌肉的强化训练以后，就需要去进行一定的，胸部肌肉拉伸，从而在一定程度上，促进自己的胸部肌肉的恢复，并且避免胸部肌肉过度紧张。

拉伸动作都要重复多少组?看网络教程分享很多都说每个动作保持15~30秒...

1、看个人的时间充裕度情况，以及各部位的需要情况，每组动作可以重复3到10次。有时间有条件的可以分早、晚做。一些幅度和难度较大的动作开始宜少做，避免损伤，可以逐步加多次数。

2、看人看时间，正常的拉伸是1-30s，如果你30s一组的话可能就只要搞两组，15s的话可能就要搞四组，我一般是15s一组吧，搞三组，但是我每个部位会有两三个不同的方式去放松拉伸。

3、一般做一组就可以了。肌肉拉伸主要是促进被拉伸部位血液流动，使得该部位肌肉不致僵硬。促进血液循环，使得营养物质更好的输入至该部位，可以让肌肉得到更好的恢复。可以每天都拉伸一组，也可以得空了就拉伸拉伸。

4、做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿，重复三组。臀部屈肌拉伸。

健身完后要怎么拉伸啊?拉伸又是什么动作?

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2、在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

3、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

4、要做小腿***拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。

4个健身后必做的拉伸动作,放松肌肉缓解酸痛,运动效果会更佳!

1、个骑行后必须做的拉伸动作1 大腿前侧拉伸 拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部；膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢；手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

2、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

3、侧卧大腿前侧拉伸 第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。

4、首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

5、方法如下：用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。

关于拉伸健身动图***教程，以及拉伸运动健身操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。