健身基础动作胸部图片***-健身胸部训练动作图解

文章信息一览：

• 1、想要练好胸大肌,哪几个动作帮你正确练胸,有效增大胸围?
• 2、胸肌怎么练最快图解
• 3、胸肌锻炼动作技巧如何练好健身动作之胸肌动作
• 4、什么动作可以丰胸
• 5、想身体更壮,胸背锻炼需要怎么做?

想要练好胸大肌,哪几个动作帮你正确练胸,有效增大胸围?

上斜杠铃卧推是一个能够使用极大训练负荷对胸肌上部肌纤维进行锻炼的动作，使用5RM-8RM的训练重量能够起到很好的肌肥大效果，提升上胸的饱满度。 建议将上斜杠铃卧推放在胸部训练的最前面，保证最好的训练状态，让胸肌上部获得更充分的*。

俯卧撑、哑铃俯卧推、哑铃飞鸟这几个练习方式能有效的训练胸大肌。对于健身训练员来说，只有运用正确的训练方法才能达到最快和最好的进步，那么胸大肌在基础训练中取得进步是必不可少的。做这三个动作，不仅会使你的训练表现更好，而且也减少受伤的可能性，所以最好不要忽视它。

以下3种运动可以锻炼胸肌：卧推 卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。俯卧撑 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。

想练出胸大肌可以做水平推动杠铃，水平倾斜哑铃，低位单臂绳夹胸这些动作就可以。水平推动杠铃，平躺，弯曲双腿，双脚稳稳地踩在地上，双手紧紧贴在凳子上，臀部和上背部贴紧凳子，保持距离约为肩部宽度的5倍。双臂伸直将杠铃举到胸部，肘部稍微弯曲肩膀，下沉，慢慢放下杠铃接触胸部。

第一：下斜卧推 传统的平板卧推将会有效地练习到三角肌前束和三角肌中束，对于我们的胸部发展帮助是有限度的，而在练习下斜卧推的时候，肩膀就不再参与这个动作，而是让更多的胸部参与这个动作，这样就会有效地集中刺击胸部肌肉，让胸部得到更好的收缩。

平板哑铃卧推：这个动作可以有效地锻炼人体的胸大肌。锻炼胸大肌，增加胸肌的厚度和胸肌的围度。我们来谈谈这个动作的基础知识。我们需要一个平坦的凳子，足以让我们躺在上面，然后我们的脚需要平放在地面上；两个肘部略微弯曲。

胸肌怎么练最快图解

1、正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。

2、起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。

3、平地窄距俯卧撑：中缝中部 要领：双手收窄靠近，手指张开抓地 手低脚高窄距俯卧撑：中缝上部 手高脚低窄距俯卧撑：中缝下部 健身房器械篇 平板哑铃飞鸟 要领：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，至哑铃相触，然后靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，注意力集中在胸缝处。

胸肌锻炼动作技巧如何练好健身动作之胸肌动作

1、动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

2、仰卧飞鸟，动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。

3、第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能*胸部肌肉的生长。

4、最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。胸部下垂阻击式 跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

5、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距*的重点也不同。

什么动作可以丰胸

经常练习瑜伽有助于锻炼行不肌肉，对丰胸有着很好的作用。今天，就让我们看看哪些瑜伽体式对丰胸有用以及常见的丰胸误区。可以丰胸的瑜伽体式下面两个体式训练对丰胸很有帮助：鸽子式功效：扩展胸部，有丰胸的作用，能很好地消除两侧的副胸。重复次数：双腿轮换，重复2次。

只需双脚与肩同宽，双手紧握哑铃，挺直背部，配合呼吸，轻松完成丰胸动作。坚持下去，胸部将变得更加丰满、挺拔！♀游泳丰胸蝶泳和自由泳，为你打造傲人胸姿！游泳是塑造胸部美感的理想运动，短时间内增强胸脯肌肉，让*挺立不倒！****是促进*发育的有效方法。

别担心，这里有一些简单而高效的丰胸动作，让你在工作的同时，也能悄悄塑造完美曲线办公室丰胸坐在办公桌前，调整坐姿，让上半身保持挺直。感受背部肌肉的紧绷，双手合十置于胸前。轻轻向外撑开肘部，保持双肩稳定，让胸部自然用力。与此同时，双手用力相互推压，缓慢地向左右移动。

想身体更壮,胸背锻炼需要怎么做?

1、你的背部有明显的弱点和缺点，你需要重点加强这些地方。例如，如果你的背部够宽，但中间薄弱，背阔肌以下就不明显。你需要加强背阔肌下部和竖脊肌。你可以先做杠铃硬拉和反握高位下拉，然后再做其他动作。例如，如果你的背部中间很厚，但伸腰时根本无法支撑身体，那就是上背部不够宽，你需要加强大腿肌肉。

2、我们想一想，比如说练胸，我们做的卧推是推，夹胸飞鸟就是夹，练肩也是一个道理，肩推是向上推，侧平举又是往侧面举，然后俯身飞鸟又是往侧面抬，但是背部发力是最简单的，因为无论是怎么样的变化，都是一件事情就是拉。无论是前边拉还是上边拉都是把重量拉回到我们的身体。

3、背部肌肉：宽握引体向上 横杠缆绳下拉 杠铃划船 杠铃硬拉 哑铃硬拉 坐姿划船 单臂哑铃划船 杠铃反斜拉 弹力绳背拉 胸肌：胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

关于健身基础动作胸部图片***，以及健身胸部训练动作图解的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。