健身飞燕动作怎么拍-飞燕式锻炼***
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小飞燕正确做法
准备姿势：开始时，先找一个平坦的地面，如硬床或瑜伽垫。俯卧在床上或垫子上，脸部朝下，双臂放松放在身体两侧，手掌朝下，手指自然伸直。双脚并拢，脚尖向前，膝盖伸直。
第一，正确的姿势。在跳小飞燕时，正确的姿势是起到至关重要的作用。在动作过程中，应该保持身体挺直，而不是驼背。膝盖应该稍微微弯，双手保持放松状态，动作要自然。特别需要注意的是动作的幅度和速度都要适宜。
双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。腹部收紧。身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。静态保持15-30秒，3-5组。吸气起，为了减少腰椎压力。
分钟时间有点长，标准小飞燕练法一的时间是3-5秒 小燕飞正确练法：俯卧式小燕飞。持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次 站姿小燕飞。
俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。
站姿小飞燕是一种有效的身体拉伸和锻炼方法，特别针对背部和肩部肌肉。以下是站姿小飞燕的正确做法： 站立姿势准备，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，以保持身体稳定。双臂自然下垂，贴近身体两侧。
飞燕运动正确姿势是什么?
1、燕子飞锻炼如下：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
2、双飞燕一般指的是横飞燕，也有少数人把前飞燕、横飞燕和后飞燕归为双飞燕。横飞燕指的是跳跃后在空中双腿呈打开横叉装的技巧，要求双腿伸直、绷教，双手上划后打脚。
3、避开急性疼痛期。燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可***用拱桥式锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。
如何才能完成标准的小燕飞动作?
小燕飞的标准动作是：身体俯卧趴在地上，两腿并拢伸直，手臂伸直放在身体两侧，身体完全放松。然后沉肩，收紧腹部，稳定盆骨。
刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的及时得到缓解。小燕飞的标准动作。
俯卧位的小燕飞动作：整个人趴在瑜伽垫上，双臂还有双肩向后背方向用力。双臂是要向后向上抬起，头部和上身要同时抬起的。
“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。
做标准动作小燕飞时间持续3-5秒即可。俯卧式小燕飞持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息。每天可做30-50下。可分为2-3次，每次持续时间3-5秒即可。做小燕飞坚持几秒合适 俯卧式小燕飞。
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