健身操毯子教程图解大全-垫上健身操

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• 1、在家里不出门有哪些健身方式?

在家里不出门有哪些健身方式?

弹力带： 为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。

对于老年人不出门 家里也能做运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。哑铃操 是很受欢迎的健身器材（哑铃重量由个人力量大小决定），小巧容易携带，还可以边看电视边练习，让你快速消除脂肪，很适合春节假期读者朋友们在家练习噢。手臂弯举 练习部位 手臂前侧。

扶墙半蹲健腿：选择家中的墙壁，手扶墙壁的同时，靠腿部力量缓慢下蹲。手持重物（如未开封的水瓶）可以增加运动强度，同时有助于消除腿部多余脂肪，塑造美观的腿部线条。建议每组15次，重复3组。 俯身划船健背：此动作主要锻炼背部，增强背部力量，减少背部脂肪，改善背部线条。

首先，可以尝试原地跑。挑选家中一平方米的空地，赤脚坚持每天跑15分钟，这样可以紧实大腿肌肉，让腿部线条更加优美。跳舞是另一种全身性的减肥方式。每周3至4次，随着轻快的音乐起舞，不仅能够享受乐趣，还能有效燃烧卡路里。跳绳是一种方便且高效的减肥方法。

勤爬楼梯 沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

居家用呼啦圈健身，要掌握方法，不能急于求成，否则会引发运动损伤。用呼啦圈健身，可以使腰腹、臀部、腿部等部位肌肉得到锻炼，从而有效提高人体腰、髋、膝关节等部位的的灵活性与柔韧性。

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