健身中每个动作做几组-健身中每个动作做几组最好
文章阐述了关于健身中每个动作做几组，以及健身中每个动作做几组最好的信息，欢迎批评指正。
文章信息一览：
- 1、健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
- 2、每一个健身动作最好是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?
- 3、...同一个动作每组做到力竭的情况下到底做多少组比较科学
- 4、健身时同一动作应该分组做?还是在一组做?
- 5、健身大神们都在用的力量训练体系
- 6、健身组间休息的意思
健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
首先，你需要评估自己是否能承受八组训练的负荷。如果可以，那么选择八组可以同时兼顾力量和增肌的效果。 增肌脱脂是指通过一段时间的高强度无氧阻力训练和有氧运动来实现增肌和脱脂的目的。 使用哑铃、健身器械等设备对肌肉进行局部*，例如对手臂的二头肌和三头肌进行重复的力量训练。
首先，要评估自己是否能承受八组训练的负荷。如果可以，那么可以选择做八组，这样可以同时提升力量和增加肌肉。 增肌脱脂是指通过一段时间的训练和饮食控制，通过无氧阻力和有氧运动达到增加肌肉和减少脂肪的目的。
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合。初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组，俯卧撑4组。
每一个健身动作最好是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?
1、如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。建议每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。
2、一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。
3、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
4、每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。如：胸部：上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组；三头：俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要，以一次极限能完成20个的重量为准。
...同一个动作每组做到力竭的情况下到底做多少组比较科学
初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。
如果做不到6个（标准的）就要减重量了！6个以下对提高力量很有帮助，6次以上12次以下主要是增肌，12次以上主要是塑形。
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
增效肌肉的话需要大重量少个数，同一部位二至三天一次，每次每个部位四组，每组7至10个，能够一组做10个就继续增加重量。减肥的话是小重量多个数，每组可做30个左右。
健身时同一动作应该分组做?还是在一组做?
1、应该分组做，因为这样可以进行调整。一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。
2、一：锻炼身体时分组锻炼较好。二：锻炼身体时分组锻炼，可以避免因为运动量过大二损伤肌肉，还可以使肌肉在休息时等到放松。可以更好的达到锻炼的效果。一直锻炼到疲劳的话会有可能拉伤肌肉，机体恢复较慢，影响下一次的锻炼。三：锻炼身体时要注意和累的安排运动量和运动时间，避免过度练习，损伤身体。
3、如果是目的是提高俯卧撑的数量，可以选择一次性做完，每次做越多越好。如果目的是练力量，那么可以分组训练。提升力量和锻炼胸肌的方法：五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
健身大神们都在用的力量训练体系
例如胸和背，大腿前侧和腿后侧）这种方式对目标肌群针对性更强，因为主动肌在工作时，拮抗肌在休息.典型的超级组训练是用8-12次完成2个动作，中间没有休息。
基础力量训练：- 杠铃训练：如深蹲、硬拉、卧推首飞等，这些是增强力量的传统动作，有效提升肌肉力量和耐力。 器械力量训练：- 使用哑铃、杠铃训练机等器械，针对不同肌肉群进行精确锻炼，增强力量和肌肉发展。
基本力量训练 杠铃训练：包括深蹲、硬拉、卧推等，这些都是力量训练的经典动作，能增强肌肉力量和耐力。 器械训练：使用健身房里的各种力量训练器械，如哑铃、杠铃训练机等，可以进行各种肌肉群的锻炼。
健身组间休息的意思
A*10休息，B*10休息，C*10休息）*3——意思是A、B、C三种动作各做3组，每组做10次。每组间休息1分钟比较合适。比如一个动作能做5次就是5RM。对于增肌健美而言，8到12R对于初练者增肌健美比较合适。也就是说做了8到12次就已经力竭了，如此就需要休息1分钟左右来恢复力气。
目标是肌肉增强。我们都知道，要想增加肌肉质量，就要不断地*和破坏肌肉纤维，以增加肌肉的*感。因此，一般组间休息时间不会太长，一般30秒-90秒有利于肌肉生长。目标肌肉耐力：肌肉耐力训练不仅能提高肌肉耐力，还能增强力量，改善心肺功能。一般情况下，强度在60%左右，组间休息时间少于30秒。
组间间歇时间的长短与训练水平成反比，初学者的间歇时间稍长，约一分钟；老幼者可间歇近两分钟；训练有素者只间歇四十秒钟。
相对较长的休息是非常必要的。而假设你的目标是肌肥大，也就是增肌，常见作*是透过不断的*与破坏，增加肌肉的感受度以及尺围。所以组间休息一般会设定在30秒到1分半不等。藉由时间的缩短、不等它恢复，带给能量系统与肌肉一定的压力，进而达到增肌的目的。
组间休息间歇时间的长短，一方面取决于训练的器械重量，另一反面则要根据所消耗能量的恢复情况。当训练时***用的器械重量较大时，能量消耗自然会大，这时候足够适合的休息时间才能防止身体过快地进入衰竭的阶段。负重进行力量训练时，人体主要靠无氧供能系统供给身体供能，可以在短时间内给人体提供大量的能量。
时间越短越好，其实组间休息是让肌肉放松，放松时间太长也不好，只要能恢复一点体力，然后再次让肌肉力竭就好，一般2分钟，也可以1分钟。
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