睡前5步健身动作-睡前5步健身动作图片
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情侣晚上双人运动动作有哪几种?
动作一： 两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。 保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。动作二： 两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。
两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，做仰卧起坐动作。重复15至30次。动作三 背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。
情侣晚间可以选择一系列双人运动来增进感情，同时锻炼身体。首先，尝试背对背瑜伽。两人坐姿，背贴背，双腿打开同肩宽，保持臀部紧贴，上身缓慢向前屈直到极限，保持3-5个呼吸。接着，做面对面抱膝仰卧起坐，面对面坐，脚尖勾住对方小腿，交替进行仰卧起坐，重复15-30次。
?睡前做什么运动能瘦身
鳄梨：又称牛油果，富含不饱和脂肪酸，能有效降低胆固醇和血糖值。其油酸还能*饱腹中枢，延长饱腹感持续时间。同时，不饱和脂肪酸对皮肤的滋润效果也非常好。苹果：富含膳食纤维和水分，能增加大脑的“饱腹感”信号。饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
提臀运动提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。
睡前做什么运动减肥？除了上述的抬腿和下压动作外，还可以尝试猫式伸展：跪在床上，双手撑床板，收腹低头成圆形后停住深呼吸；然后放松身体弓背抬头望天花板同样深呼吸；最后回到初始姿势重复3遍。这个动作有助于放松背部和颈部肌肉。
以下两个睡前运动，轻松助您瘦身： 仰卧举臀：仰卧，双腿弯曲，双手置于身体两侧，脚平放于床面。借助脚跟力量，缓缓抬起臀部，再缓慢下降。此动作重复十次，可根据自身承受能力调整高度。为增加难度，可尝试单脚触地或在腹部加负。此运动不仅能瘦腰，还因需臀部用力而具有提臀效果。
小腿、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“2”、“2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
睡前减肥操 第一组动作：呼吸运动 动作要领：深呼吸，双臂随呼吸的节奏上下运动，在静止盘坐时，进入忘我状态。 准备式：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。 吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂举过头顶，同时头部随双臂仰起。 呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
睡前减肥操怎么做?
1、睡前减肥操 平躺，膝盖弯曲，臀部慢慢抬起，尽量用臀部和大腿后侧发力。效果：对腰背和大腿有较好的减肥效果，同时也能提升臀部。 俯卧，双臂支撑下巴，双腿弯曲，腰背挺直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢进行左右运动和摆动。效果：对腰两侧和大腿两侧的脂肪有很好的紧实作用。
2、睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
3、睡前减肥操 第一组动作：呼吸运动 动作要领：深呼吸，双臂随呼吸的节奏上下运动，在静止盘坐时，进入忘我状态。 准备式：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。 吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂举过头顶，同时头部随双臂仰起。 呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
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