健身减脂动作教程瑜伽初级-初学者减肥瑜伽***
本篇文章给大家分享健身减脂动作教程瑜伽初级，以及初学者减肥瑜伽***对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
减肚子瑜伽动作
1、上伸腿式：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，抬起双腿至45度角，保持4次呼吸。呼气，慢慢将身体还原。这个动作可以改善小肚腩的状态，增强脊椎力量，并具有安眠效果。 脊柱扭转式：坐于地面，双腿向前伸直，腰背挺直。左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
2、瘦肚子瑜伽动作之一：风吹树式，站立时双脚与肩同宽，十指相扣，吸气时在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展，呼气时向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展，吸气回复正中，呼气向左侧弯脊柱，手臂随之伸展，重复4~6组。此动作重塑腰部肌肉线条，强壮消化吸收系统，抑制腰腹脂肪堆积。
3、梨式瑜伽 这一动作需要仰卧进行。在吸气的同时，双脚向上抬起，臀部与背部逐渐落地，双手扶住中背部。这个姿势不仅锻炼腹部，还能滋养头皮，促进血液循环，有效减少腹部赘肉。收腹平板支撑 这是当下非常流行的锻炼姿势。保持身体呈直线，手臂作为支撑，腹部和臀部肌肉紧缩。
4、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
5、来看一下减肚子瑜伽动作吧。方法简易坐扭转。作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你*腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
6、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。六 坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。
如何练瑜伽瘦身?
第二节，扭脚运动扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作，一方面操作起来非常的简单，另一方面，可以帮助我们快速的暖身活血。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。
男人瑜伽减肥的小动作椅式效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。
瑜伽练习对于瘦大腿和整体减肥非常有效。为了达到最佳效果，建议每天投入30分钟进行专项练习。坚持一个月，你会看到明显的成效。 瑜伽动作一：战士式。跪立，保持背部挺直。抬高左腿，双手握住脚踝，向上拉伸。目视左脚尖，保持30秒至1分钟，换边重复。此动作极富效果，推荐指数五星。
冲刺式首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。
瘦腿瘦肚子的瑜伽
今天就来了解一下瘦腿瘦肚子的瑜伽动作吧。方法一俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。
瘦腿瘦肚子瑜伽动作：方法一： 起始姿势为俯卧，双臂伸直在身后交扣，用力将手臂和腿抬离地面，仅用盆骨和腹部支撑身体。保持此姿势10秒后放松，重复10次。 膝盖着地，双手伸直支撑身体，吸气时腰部向上拱起，呼气时腰部向下沉。头部向下，下巴贴近锁骨。重复此动作10次。
第一式：勇士第一式 左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。第二式：反转战士式 左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。
15个瑜伽燃脂体式
神猴式还可以两人训练，两个人交叠背对相互坐着地面上，各自向人体前后左右伸腿并挺直，再各自往上外伸一条胳膊，让两个人手指尖挨在一起，另一只胳膊能够 当然的放到自身的腿上。
树式瑜伽 主攻：不良姿态，消除“象腿”单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
瘦身瑜伽姿势第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。
前屈体式 两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。椅子式 两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。
哪些瑜伽动作减肥最有效?
日瘦身瑜伽下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。
瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
六个瑜伽动作帮你塑形下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。
瑜伽的减肥方法具体是怎样的？怎样练瑜伽能减肥站立前屈式轻松减出小蛮腰双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
减肥瑜伽可以减肥，保持健康，保持你的身材。瑜伽可以锻炼你的全身，改善你的身体曲线。那么，什么样的瑜伽减肥效果最好呢？初级动作 躯干平衡 吸气，弯曲左膝，向前抬起。呼气，双手握住膝盖。吸气，左手轻轻拉开膝盖，拱起背部。然后呼气，向前折叠，让头朝膝盖。重复2-5次。
3大实用瑜伽瘦腰法
大实用瑜伽瘦腰法1 扭转法 站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。吸气，回复到1。呼气，向右侧转，动作要点同动作2。多做几次。
瑜伽减肥法一：扭转法 身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注意双脚不会迈八字。呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
动作三平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。日常瘦腰的小技巧站立扭腰站立扭腰减肥方法，很简单实用，任何时间地点都可以做。
容易瘦腰的瑜伽动作方法一卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。方法二平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。
*的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号*，先右侧后左侧。各*30～50下，每天*1次。*可以促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。每天坚持*可以把两侧的赘肉向中间拨动，这个方法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，出现发红发热，效果更佳。
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