健身热身动作重量多少合适-一般热身运动
文章信息一览：
- 1、健身房健身时如何选择重量?
- 2、...每个动作几组,每组几次?重量多少最好?我也就算初级健身吧,不算新...
- 3、健身房健身时如何选择重量
- 4、我体重75KG20岁。深蹲卧推硬拉腿举要重量达到多少才算是可以?_百度知...
- 5、卧推一组多少个合适,重量多少?
健身房健身时如何选择重量?
1、重量要递增。在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的*，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。
2、哑铃是健身训练中的重要工具，新手应谨慎选择合适的重量。通常建议新手从较轻的哑铃开始，比如1-5kg的单手哑铃，以适应锻炼的强度并培养锻炼习惯。随着锻炼的进行，可逐步增加重量。进入健身房时，建议咨询教练。
3、作为一名健身教练，我在此回答您的问题：在专业的健身房中，无论是哑铃还是杠铃片，都使用一种标准的计量单位——磅。 在国内一些较为业余的健身场所，也可能会见到使用公斤作为计量的情形。 但无论使用哪种单位，同一个健身房内应保持一致，以避免混淆和会员在使用时发生意外伤害。
4、增肌和减脂的练习方法 若目标是增肌，应选择适当重量的哑铃，并按照每组6到12次的频率进行训练。如果目标是减脂，建议每组动作增加到15到25次，每组间隔控制在1到2分钟。为了使训练更有趣，可以播放喜欢的音乐进行哑铃健身操。
5、哑铃5公斤男士够用。前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。
6、而如果想主要增长肌肉，请使用前述条件下每组8-12次的重量。一共做4组。打个比方，你做杠铃卧推这一个动作，按照你目前的力量水平你用50KG的重量，每组最多能够完成10次，那么这个重量就是适合你的、能够帮助你增长肌肉的重量（在你的目的主要是增长肌肉的前提下）。
...每个动作几组,每组几次?重量多少最好?我也就算初级健身吧,不算新...
初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。
★★★动作基本上介绍完了，现在轮到组数和次数 每组8-10个（一定是7-10RM的重量），4-6组 腹肌：主要动作为：卷腹和仰卧腿举 卷腹的动作类似仰卧起坐，但是小腿是成90度弯曲，双手要放在胸前避免借力，然后依靠腹肌的力量把身体卷起来，不要靠腰部使力。
小臂：哑铃上钩：20次（最多25次的重量）立刻接轻哑铃30-50次.（单手）*4组 腰腹：坐姿踩单车：50一次*4组卷腹：15次*4组平躺交叉抬腿：10次*4组（左右为一次）平板支撑：45秒一组*3组其实腰腹在你力量稳定之后可以尝试腹肌撕裂者，蛮好的教程。
如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。
如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6组，每组20个左右。如果是男性要锻炼腿部肌肉，那么可以按照下面方法：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4~6组，每组20个 蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。
健身房健身时如何选择重量
1、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
2、选择的重量应能促使肌肉在每组8-12次动作后感到疲劳，但不应导致动作失准或受伤。 重量过轻会导致训练效果不佳，因为肌肉没有达到足够的*；过重则会增加受伤风险，因为动作可能因力量不足而变形。 初学者应从较轻的重量开始，逐渐增加，同时确保动作标准。
3、首先，对于哑铃锻炼腿部和臀部，可以选择较重的重量，大约在10公斤到20公斤左右。而锻炼胸部和背部时，可以选择较轻的重量，大约在5公斤到10公斤左右。对于锻炼小肌群，如手臂和肩膀，可以选择更轻的重量，大约在2公斤到5公斤左右。
4、通常你在健身房看到大重量负重的健身者往往是为了增肌，一般来说训练效果好的人块头也比较大。而小负重多组次的训练对塑形来说是不错的选择。这条法则适合于身体的任何一块肌肉。而臂力作为健身的入门训练部位，自然被健身者多次关注。如果你想要肱二头肌不断增大，逐步加重是必然的。
5、在健身房中，哑铃通常标有一串数字，如120等。这些数字代表哑铃的重量，单位通常是磅（lbs）。 哑铃的重量选择技巧 健身新手应从较轻的哑铃开始练习，例如5或10磅。有一定基础的人可以选择15或20磅的哑铃。进行重量训练的人可能会选择更高磅数，如30、40磅或更高。
6、如果你的目标是肌肉耐力，通常会选择50-70%的1RM作为训练重量，进行12-15次重复，3-5组。其他注意事项 在力量训练过程中，一定要注意保持正确的姿势和呼吸，同时避免选择过重的重量导致受伤。通过正确计算健身房力量训练的重量，你可以更好地达到训练的目的，避免受伤，并在健身路上获得更好的效果。
我体重75KG20岁。深蹲卧推硬拉腿举要重量达到多少才算是可以?_百度知...
对于锻炼项目的具体重量要求，可以润色为：“卧推应达到体重的5倍，大约是115公斤；深蹲和硬拉则应达到体重的2倍，即每项约150公斤。这些数据通常被视为达到较高水平健身能力的一个基准。
这个东西是有个标准的，传统三项，卧推深蹲硬拉，加起来是5倍体重。卧推5倍体重，约115KG；深蹲，硬拉各2倍体重，150KG。这是高手跟一般人的分水岭。然后腿举大概是深蹲的5到3倍。也就是5到6倍体重。375KG到450KG。
两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（实际上三角肌承受的重量可达到70%以上）。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。
卧推一组多少个合适,重量多少?
1、选择一个你能连续做8次的重量，并以此为训练基准。一般来说，这个重量大约是你的极限重量的75%，因此，如果你选择45公斤作为训练重量，那么这代表你能推起大约60公斤。
2、卧推每组次数：通常情况下，卧推每天进行3-8组，每组8-12次，新手可以开始尝试5组，每组5次，组间休息时间为30-60秒。具体的组数和次数可以根据个人的承受能力进行调整，需要注意的是，重量越大，每组的次数可能越少。
3、有可能，每组不能做满8个，但训练一段时间之后，就可以五组做满8个，接着在有一定把握的情况下，在一次训练中尝试在最后一组做尽量多的次数。重复上述步骤。之所以推荐这种方法，是考虑到你的卧推的极限重量和健身房普遍不能用低于5kg的重量加重。
4、卧推一组8-12个比较好。对于初学者：3组，每组8-12次：这是一个适合初学者的基本组数。选择合适的重量，每组进行8-12次卧推。对于中级水平：4组，每组8-10次：中级水平的练习者可以增加组数，每组8-10次，以增加训练强度。
5、卧推训练后，胸部肌肉需要大约72小时的休息和恢复时间。因此，每隔3天进行一次训练是比较合适的安排。此外，卧推应该分组进行，一般每次做5-8组，每组8-12个重复。组间休息时间为1分钟。训练者可以根据自身状况适当调整次数和组数。初学者可以做5组*5个重复，组间同样休息1分钟。
6、您的体重约为70公斤，对于身高185厘米来说，属于偏瘦的体型。 刚开始进行卧推时，以20千克的负重开始是合适的。 可以先用空杠（无片）进行热身，热身时每组做15个重复，不计入正式组数。 接下来，可以按照递减组的方式进行训练，第一组从空杠加上5千克的片重开始。
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