健身练肚子的动作-怎么练健身可以把肚子练下去

接下来为大家讲解健身练肚子的动作，以及怎么练健身可以把肚子练下去涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、练腹肌最佳的6个动作女生
• 2、针对腹部的运动
• 3、想长腹肌,每天坚持做什么动作就行?
• 4、做什么运动能快速减掉肚子上的赘肉
• 5、女生腹部锻炼9个动作

练腹肌最佳的6个动作女生

1、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 练腹肌最佳的6个动作女生2 支撑后抬腿 平板支撑其实就是练腹肌的好动作，而从平板支撑里，可以延伸出不少动作。

2、仰卧起坐：这是一种流行的腹肌锻炼方法。平躺在地上，双脚可弯曲或伸直，双手抱头或放在身体两侧。上半身向上抬起，使腹部肌肉用力，同时保持下半身静止。反复进行此动作，有助于锻炼腹部肌肉。 登山运动：躺在瑜伽垫上，双手抱头或放在身体两侧。抬起双腿，腹部用力支撑体重，然后双腿进行蹲起动作。

3、仰卧起坐：这是一种流行的腹部锻炼方式。平躺在瑜伽垫上，双脚可选择伸直或弯曲，双手抱头，用腹部力量抬起上半身，同时保持下半身静止。反复进行此动作，有助于锻炼腹部肌肉。 腿部深蹲：躺在瑜伽垫上，双手可选择抱头或放在身体两侧，抬起双腿，腹部用力保持身体平衡。接着进行腿部深蹲动作。

4、练腹肌最佳的6个动作：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧支撑、卷腹、交替举腿，其详细内容如下：仰卧起坐、俯卧撑：仰卧起坐是一种非常有效的锻炼腹肌的动作。它主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。在做仰卧起坐时，要保持腰部紧贴地面，避免用颈部力量来完成动作。俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部肌肉和腹部肌肉。

5、仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作。它主要针对腹直肌和腹外斜肌。正确做法是平躺，膝盖弯曲，双手交叉抱在胸前或轻放在头后，然后慢慢抬起上半身，使肘部靠近膝盖，再慢慢躺回原位。避免用颈部力量，保持腰部贴地。俯卧撑不仅锻炼胸肌，也能增强腹部肌肉。保持身体成一直线，两手放在肩膀下方，与肩同宽。

6、第一个动作、蝴蝶卷腹。训练的时候我们先躺在地上，然后把我们的双脚并拢，再把我们的膝盖向外打开，之后我们在抬腿的时候把我们的的膝盖并拢。我们很多人训练蝴蝶卷腹的时候，习惯让自己的髋屈肌来发力，这也是很多人训练的时候下背疼的原因。

针对腹部的运动

进行腹部运动：俯卧撑：可以有效锻炼腹部和核心肌群。仰卧起坐：专门针对腹部肌肉进行锻炼，有助于减少腹部脂肪。转呼啦圈：能够活动到腰腹部肌肉，促进脂肪燃烧。游泳：全身性运动，对腹部减肥也有良好效果。控制饮食：避免高热量食物：减少摄入高热量、高脂肪的食物，以防止脂肪堆积。

腹部减脂肪的最佳方法主要包括以下几点：适当进行腹部运动：俯卧撑：可以锻炼核心肌群，包括腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪。仰卧起坐：直接针对腹部肌肉进行锻炼，是减小腹部脂肪的有效方法。呼啦圈练习：通过持续的旋转动作，可以锻炼腹部肌肉，减小腰围。

仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常有效的腹部锻炼方式。通过反复弯曲和抬升上半身，腹部肌肉得到强化和锻炼，有助于减少腹部脂肪的积累，达到收腹的效果。卷腹运动 卷腹运动主要针对腹部肌肉进行锻炼。此运动要求平躺后，通过腹部力量将上半身缓慢抬起，然后缓慢下降。

腹部的运动泛指针对腹部部位的各种锻炼。常见的腹部运动包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，通过这些运动可以增强腹部肌肉的力量，提高腹部部位的稳定性和平衡性。此外，适当的腹部运动还可以改善腹部形态，缓解腹部肥胖问题，有助于保持健康的身体状态。

腹部有氧运动有慢跑、瑜伽、跳舞。慢跑是一个很适合减脂的有氧运动，几乎能够让全身的肌肉得到锻炼，尤其是腹部、腿部，效果更加显著。慢跑最好在起床后做，经过一夜消耗，体脂下降很多，很适合慢跑。

想长腹肌,每天坚持做什么动作就行?

动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白，我们的手可以稍加辅助，借助推地的力量完成动作。

建议：尽量每天锻炼，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。锻炼腰腹的动作，建议选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹就不要选择有难度的上斜卷腹；要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹，此时的锻炼强度应该以多次数为主。

仰卧起坐 仰卧起坐是最经典的腹肌锻炼动作之一。躺在地板上，双脚弯曲并放在地上，双手交叉放在胸前或者放在耳后，然后用腹肌的力量将上半身向前抬起，再缓慢放下。每天坚持做20到30次，可以有效*腹肌的发展。 平板支撑 平板支撑是一种全身性的运动，对腹肌的锻炼效果非常显著。

做什么运动能快速减掉肚子上的赘肉

减掉肚子上的赘肉，可以尝试以下方法：有氧运动结合间歇性训练 要进行高强度的有氧运动，如跑步、游泳等，以促进身体的新陈代谢和燃烧脂肪。结合间歇性训练，如短时间的爆发力训练，可以增加肌肉的参与，帮助塑造腹部线条。如进行间歇慢跑或短距离冲刺训练等。

要瘦肚子和腰上的赘肉最快，可以通过以下方法进行： 运动调理 多做有氧运动：如瑜伽、仰卧起坐、转呼啦圈等。这些运动能有效锻炼肚子和腰部的肌肉群，加快脂肪层的流动，使脂肪氧化消耗速度加快。

跑步，跑步是中最有效的方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

想要快速有效地减少肚子上的赘肉，首先需要结合有氧运动和核心肌肉训练。有氧运动如慢跑、游泳、快走或有氧舞蹈，能够帮助燃烧体内脂肪，增强心肺功能，促进新陈代谢。建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。

当然，运动锻炼是不二之选。那么什么动作能够减掉腹部赘肉？有效瘦腹部的动作是什么？减腹部的动作动作一：垂直伸腿。仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。

女生腹部锻炼9个动作

1、女生腹部锻炼9个动作2： 单腿伸展练习锻炼部位：腹部动作1：身体仰卧，胸部向前弯曲，弯曲双腿，臀部和膝部各呈90度角，绷直双腿，双手轻轻地放于膝盖顶端，固定尾骨，将肚脐紧紧地贴向脊椎。

2、两脚站起在路面上侧卧两脚略微弯折，将你的右腿向右侧侧抬，脚跟向*弯折，脚跟靠在*上，左手压着右腿脚面，右手扶着右腿大腿根部，人体略微侧弯，左腿保持站立，两腿肌肉和腰部肌肉缩紧，上身也略微想右侧掉转去。体会人体肌肉的绷紧，维持10~20个吸气上下，换此外一遍反复刚刚的姿势。

3、侧身弯腰 站立，双腿分开，双臂侧平举。上体前屈，用左手指触碰右脚，右臂自然上举。保持腿部和双臂笔直，完成动作时正常呼吸。左右各做8次。屈腿运动 仰卧，双臂贴地。双腿同时屈膝抬起，大腿贴近腹部。重复8次，每次呼吸均匀。举腿收腹 仰卧，腿伸直后缓慢抬起至最高点，再缓慢放下。

4、跳跃弓步 手臂放在头部上方并伸展，在跳跃时双腿互换。这个动作能锻炼臀部、手臂和腹部肌肉，让我们在跳跃中塑造更加健美的身材。蹲跳动作 膝盖微弯并竖直跳起，手臂放在头部上方；落地时膝盖再次弯曲。这个动作能锻炼手臂、臀部和腹部肌肉，让我们在蹲跳中感受运动的魅力。

5、做这9个动作即可拥有平坦小腹3 塑造平坦小腹的7个守则 只做仰卧起坐是不够的 仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。

关于健身练肚子的动作，以及怎么练健身可以把肚子练下去的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。