健身举重正确动作肩膀-举重进肩
本篇文章给大家分享健身举重正确动作肩膀，以及举重进肩对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
如何通过健身将肩膀变宽?
哑铃推举：- 站立或坐于凳子上，手持哑铃，手臂弯曲。- 将哑铃向上推至肩部高度，再缓慢降回初始位置。- 重复10-15次，完成3组。 侧平举：- 站立或坐下，手持哑铃，手臂自然下垂。- 抬起手臂至与肩部平行，然后缓慢降低。- 重复10-15次，完成3组。
哑铃侧平举是打造宽肩膀的重要动作，被许多专业健美人士所青睐。这个动作的要领是：双手持哑铃，开始时手臂微微弯曲，利用肩膀肌肉将手臂抬高至身体两侧，高度略高于肩膀。在执行过程中，要保持精力集中，排除杂念。 宽肩膀对于男性来说具有重要意义。
对于成年人的肩膀宽度，是否可以通过锻炼得到增加是一个常见健身问题。要拓宽肩膀，可以重点关注三角肌前束的锻炼。以下是一些具体的练习动作和技术要领：动作一：杠铃或哑铃前平举 - **起始姿势**：站立，双腿分开与肩同宽，保持自然状态。
哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。
举重是一个任何人都可以练的健身姿势,那么举重怎么确定重量?
1、确定合适的举重重量 举重的合适重量因人而异，通常在80至100公斤之间。建议在专业教练的指导下逐步增加重量。 举重对男性魅力的提升 强壮的肌肉不仅提升男性魅力，还能显得更强壮，给女性带来安全感。这是男性朋友热爱健身运动的一个重要原因。
2、．练习前要先选择好合适重量的哑铃。2．练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
3、选择适宜训练重量的另一种方法是了解“1RM”（最大一次重复重量）。1RM是衡量肌肉最大力量的一个指标，它表示某个体能够举起的最大重量。例如，如果某人能够用特定重量完成8次举重，那么这个重量就是8RM。训练时，可以根据个人的1RM来选择适当的重量，以确保训练效果并预防受伤。
4、可以把2头和3头放在一起练，这也是有的健美先生所***用的方法。每个部位用3个姿势，每个姿势3组。怎么选重量要看你想取得什么样的效果，如果是走大力士路线，追求爆发力，就要大重量小次数，一般控制在6个左右1组。如果要走健美路线，雕刻肌肉形状，要8-12次一组，如果训练肌耐力，12-15个一组。
5、健身房健身时如何选择重量？ 选择适当的重量是非常重要的，既不能太轻也不能太重。 如果重量太轻，那么肌肉无法得到足够的*，无法有效地增长。如果重量太重，那么容易造成肌肉拉伤或者其他损伤，对身体健康也不利。 选择重量时，应该根据自己的实际情况来确定。
本身有点溜肩,想去健身房锻炼下肩膀,什么练肩动作比较好?
1、以下几个动作都能够帮助我们训练肩部肌肉的，第双手举重，并将双手张开到与肩膀平行；第双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行；第靠墙站。
2、第一种动作就是悬吊。悬吊做的时候有点像引体向上，毕竟都是用手把自己撑起来。这个动作比较适合健身前的热身，因为它可以有效地*肩部及其周围的肌肉群。不仅如此，悬吊对于那些时常感觉手指没什么力气的人非常有帮助。第二个动作就是坐姿手臂后拉。
3、哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。
4、持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停（持铃举起时，平时处应略为弯曲3～4秒钟）。 再呼气，持铃慢慢放下还原至体侧。重复10～12次，共练习4组。 前手举。两脚开立，与肩同宽，两手背向前持杠铃或哑铃，下垂于腿前，两手持铃 间距同肩宽。随即吸气，直臂持铃经体前举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟。
健身沉肩是什么意思?
1、健身沉肩是指在健身运动时，将肩膀下沉并放松的姿势。这种姿势能够有效地减少肩膀的负担和压力，并且让身体更加放松。如果我们在做重量训练或举重等高负荷训练时不注意肩部姿势，就会很容易导致肩部损伤，而健身沉肩则能够有效地避免这种损伤。
2、沉肩是指肩胛骨向下向后收紧靠拢， 给你一个最直观体验的动作 ：其实就是肩胛骨回到本位，不耸肩的状态， 类似的感觉就像 ：你把两个肩膀往身体两侧（略靠后5°左右） 顶出去 ；也有大神分享说，类似于 手上拿个撬棍撬起石头 的感觉。
3、首先，理解沉肩与夹背的定义至关重要。沉肩指的是肩胛骨上下运动，而肩胛骨收紧则是肩胛骨前后运动。核心收紧则是通过瓦式呼吸维持腹部压力，以保持脊椎中立位。在卧推、夹胸等动作中，全程保持沉肩与肩胛骨收紧是必要的。
4、首先，沉肩/是与耸肩相对的，它意味着肩胛骨在运动中向下运动，帮助稳定肩关节，强化肌肉锻炼。而肩胛骨收紧/，或称夹背，是肩胛骨在前后方向的运动，通常在保持脊椎中立位时发挥作用，但切勿简单地将它误解为单纯收腹。
5、沉肩和对抗在含义及应用场景上存在明显区别。沉肩：它主要是一种身体姿态或动作技巧。在健身、瑜伽等活动中常见，指的是将肩部下沉并保持稳定，避免耸肩。通过沉肩，能使肩部肌肉放松，保持正确身体姿势，减少颈部和肩部压力，例如在进行力量训练如卧推时，沉肩可稳定肩部，预防受伤，还能更好地发挥力量。
6、一般来说，沉肩就是依靠肩关节的前引和后缩来完成的。这样可以使我们的胸大肌更好的收缩，从而达到练胸的效果。一般来说，当我们做沉肩的时候我们要注意肩部尽量不能左右晃动。并不一定说要把我们的肩部收的特别紧，只要保持一个角度固定好了就ok了。
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