健身操颈椎运动-健身操颈椎运动***
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...颈椎病,腰腿疼痛,神经衰弱,有没有种健身操,天天练,能改善病情_百度...
1、颈部***法 做法：坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。三角式 做法：准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
2、大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢；抬脚时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉；脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下***腰背肾腧穴，至有热感为止。
3、跑步： 跑步是最简单也是最有效的有氧运动之一，可以随时随地进行。游泳： 游泳是一种全身性的有氧运动，能锻炼多个肌群，同时对关节的冲击力较小。骑自行车： 骑自行车既能锻炼腿部肌肉，又能提高心率，是一种低冲击力的有氧选择。力量训练 力量训练着重于通过负重锻炼的方式来增强肌肉力量和耐力。
4、病情分析： 您好，考虑神经衰弱，植物神经调节紊乱导致，建议睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，并注意改善睡眠环境，有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理，入睡困难建议口服：地西洋片，另外养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解自己的压力，保持愉快的心情。
5、这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。如在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。
6、磁疗有加强内分泌液渗透作用，纠正内分泌的失调和紊乱。磁疗能***人体的感应器兴奋末梢神经，调节神经功能。磁疗能使致痛物质如缓激肽、5-色胺、酸性代谢产物等扩散和消失，减轻和消除疼痛。
五步保健操治颈椎病
颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。办公室瑜伽：颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。
保健操的做法向左右两侧用手臂拉伸颈部，不要用力拉扯，略微有紧绷感即可，双手在颈椎后从下往上的***揉搓，摸着自己的颈椎一直到后脑勺，然后双手分别画圈按揉颈部两侧，从上到下做几遍，再用双手的手指按揉风池穴，风府穴，向后缓慢拉伸头部。
加强颈部肌肉的力量，做一些适宜的颈部保健操有利于保持颈椎的稳定性，预防颈椎病的发生。
左扭右扭 健身操甩起来 记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。再换右手。左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。重复两次。前后点头：头尽量前倾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
靠着门框做竟能解放脖子和膝盖
中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，往门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。推门框扩胸防腰背疼。这个方法适合年轻的久坐一族。
只觉得脊椎被拉长了，能做什么就做什么，不要做太多。站立拉筋。操作者站在门口，挺直头和脖子，眼睛直视前方。双手握住两侧门框，尽量向上伸展双臂。向前移动一只脚，弯曲膝关节，弓步站立。另一只脚向后伸，试着伸直你的腿。卧位拉筋。操作者仰卧在床上，尽量将臀部移到床上。
刚开始靠门肯定是别扭的，尤其是脊椎，靠在柱子上简直就跟柱子有仇似的，一万个不愿意。
锻炼颈椎的健身操有哪些?
1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。
2、第二节：抬升运动。这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。第三节：收缩肩部。这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。
3、游泳： 温和的海水游泳对颈椎病有显著的理疗效果。即使不会游泳，在床上模仿蛙泳动作也是可行的，尤其在夏季。 慢跑和步行： 虽然简单，但效果显著。重要的是持之以恒，避免半途而废，坚持就是胜利。
4、治疗颈椎病的保健操有以下几种：可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。
5、颈部***法 做法：坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。三角式 做法：准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
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