躺着健身动作展示大全图解-躺着健身***
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躺着就能练的健身教程
背部拉伸：躺在床上，双手交叉放在胸前，缓慢下沉背部，同时抬头。这个动作能够拉伸到你的背部肌肉，有助于缓解背部疼痛。小腿拉伸：坐在床上，双手撑在身后，慢慢抬起一只脚，保持膝盖伸直。这个动作可以拉伸你的小腿肌肉，帮助减少腿部赘肉。
减肥动作一：侧卧于床，用右手肘部支撑头部，双腿伸直。抬高左腿，让左脚小腿紧贴大腿，左手抓住左脚踝。保持呼吸数次后，换另一侧重复。减肥动作二：俯卧于床，将枕头置于胸腹部下方，双手交叠放在下颌处。吸气，抬起右腿，保持呼吸三秒。放下右腿，然后换左腿重复同样的动作。
注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。为了平衡发展胸大肌，在一次胸肌训练中，平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推。
床上瘦腰动作
1、床上转体操 平躺在床上，双手交叉放在胸前。背部紧贴床面，双腿微曲。头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动。停顿数秒后，转向右侧进行。这套动作重复1～2分钟，你会感到腹部微微发热发汗。坚持一周，瘦腰效果立竿见影。据说，这也是尼可基曼保持妙身材的秘密武器。
2、动作一：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。动作二：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气），将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
3、迈步练习 动作要点：身体自然站立，头顶向上伸直，左腿向前迈步并慢慢垫脚尖，固定位置保持笔直，右腿此时身体慢慢向前，保持姿势15秒以上。 每天坚持练习多组，注意配合呼吸，能有效增强热量消耗，帮助瘦腰。
4、最后是收腹操。双腿并拢屈膝，左臂屈肘托着头部地侧躺，右臂屈肘，右手叉腰。手指按在右侧腰上，然后大口吸气，呼气的同时将右臂往前下压，令右侧肩胛骨往前转动。同时手指轻轻按压4秒，松开手并吸气，左右各做3次。这一动作有助于收紧腹部肌肉，塑造腰部线条。通过以上的瘦腰动作，可以有效减少腹部脂肪。
5、睡前瘦腰运动 仰卧在床上，双手抓住头上方的床沿，臀部以下向左转动至最大极限。暂停数秒，随后恢复原位。接着，身体向右转动至最大极限。左右各进行15-20次。在练习过程中，请确保上半身保持静止。这项运动能显著减少腰侧的赘肉和脂肪。睡前瘦腹运动 仰卧，双臂伸直置于身体两侧。
6、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
躺着减肥运动
1、躺着运动来减肥，听起来就很惬意呢！这里有几个超实用的方法，让你躺着也能瘦瘦瘦！仰卧抬腿抱手：仰卧在床上，双臂伸直过头顶，双手抱住。双腿向天花板抬起，感觉就像在和天花板打招呼一样。这个动作能锻炼到你的腹部和腿部肌肉，让脂肪无处遁形！切肉动作：抬起你的肩膀，双腿打开。
2、动作擀面棍擀平腹部 仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可（大约是脐下三寸的位置），通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
3、侧卧于床，用右手肘部支撑头部，双腿伸直。抬高左腿，让左脚小腿紧贴大腿，左手抓住左脚踝。保持呼吸数次后，换另一侧重复。减肥动作二：俯卧于床，将枕头置于胸腹部下方，双手交叠放在下颌处。吸气，抬起右腿，保持呼吸三秒。放下右腿，然后换左腿重复同样的动作。
4、躺着减肥的方法，可以在床上进行哑铃操的练习，以及用下肢进行踩自行车的运动。如果有一些特殊原因不适合进行站立的减肥方式，在躺着的时候可以结合上肢和下肢，在床上进行一些相对应的运动，比如可以买一对哑铃，利用上肢每天练习半小时的哑铃操，可以帮助人体控制体重。
5、仰卧，双臂伸直过头顶，双手抱住，双腿向天花板抬起。抬起你的肩膀，双腿打开，用你的双手去切你的腿间，同时呼气。返回到起始位置，吸气，重复动作直到*完成。益处：切肉动作能同时锻炼到你的核心、臀部和臀部，并能提高肌肉的力量和耐力。
6、躺着做什么运动最能减肥 动作一 平躺在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。12-15次为一组，做4-6组即可。
两头起的标准动作
准备动作：平躺在垫子上，双脚踏实，双腿弯曲成45度角。双手交叉抱于胸前，或者轻放在头侧。 动作启动：呼气，同时收缩腹部肌肉，头部和双腿向腹部靠拢，尽量收紧。 暂停：在头部和双腿靠得最近时，稍作停留，大约1秒钟。
正确的两头起姿势是：仰卧在瑜伽垫或平坦的地面上，双臂伸直过头，双腿伸直并拢。抬起手臂和双腿时，尽量让它们靠近，然后在最低点保持一会儿，再慢慢回到起始位置。注意，头部不应着地，而且动作要平稳、有控制。 **两头起的训练建议**：建议初学者每天进行3组，每组10次的两头起练习。
两头起的动作步骤： 起始姿势为俯卧，身体平趴在瑜伽垫上，双手向前伸直，双腿向后伸直并拢。在动作过程中，呼气并收紧腹部肌肉，同时抬起手臂和双腿，使手臂向前方和腿部向后方尽可能高地抬起，直至手臂能够触及腿部。保持这个姿势一两秒钟，然后慢慢呼气，手臂和腿部逐渐回到起始位置。重复此动作。
俯卧两头起 俯卧两头起因其形状类似超人飞行的动作，也被称为superman。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）和臀大肌。标准动作：- 全身放松，俯卧于地面，手臂向前方伸直，双腿向后伸直并拢；- 吸气的同时，收紧腹部肌肉，手臂和腿同时向上抬起，离开地面，充分拉伸腹肌。
躺着做运动的姿势
也包括可以放松大腿上方的髋屈肌以及腿后肌的动作，都对减轻下背痛有帮助。 我必须再三强调，若您有腰疾的相关症状（并非是一般的肌肉酸痛），请务必于施行任何伸展动作前寻求专业医生的意见。 减轻下背痛的伸展运动 单腿抱胸 ***仰卧的姿势，双手将右腿抱于胸前。左腿打直，膝盖向下压低贴地。
不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。
在床上可以做以下运动：猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
躺着减肥的动作图
曲膝瘦腰最先平卧于健身垫上，两脚当然分离；接下去*缩紧往上伸出，直到背部离去路面；最终维持1-3秒后还原。平躺着瘦身的动作有什么？这一曲膝瘦腰的姿势尽管比较简单，可是这一姿势能够 锻练臀部肌肉及大腿根部肌，使*缩紧、上翘，产生极致*曲线图，因而坚持到底实际效果是十分非常好的。
个经期减肥动作，还可以缓解痛经改善腰痛。（详情看图）瘦小腿：有助于消化臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，双手放在大腿上，保持 2分钟。瘦大腿根部：促进盆腔区域血液循环屈左膝，左小腿靠近对侧腹股沟骨盆摆正，右腿向后伸 直，双手推地，保持1-2分钟。
个动作躺着减肥 狮身式 身体平趴在床上，肘部支撑身体向上抬起，沉肩抬头，意识集中在背部的拉伸上。作用：锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。*腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪，打造平坦美腹。拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。
今天给大家推荐一种躺在床上都能瘦肚子的方法，让大家躺着玩手机还能减肥，这是我最喜欢的方式了，超级适合我这种三心二意的人，不知道你们喜欢不喜欢。这样边看手机上的小哥哥，变减肥，岂不是更有动力。下面呢给大家讲讲一些有关练腹部的具体动作还有一些大家还没有弄懂的地方。
睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到减肥的目的。
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