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拳击操健身操完整***-拳击式健身操

健身操 6个月前 (04-23) 23

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文章信息一览：

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。

有氧搏击操运动讲究科学性有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则进行的。

（图片来源网络，侵删）

有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

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1、搏击操的基本动作如下：（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

2、前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。（6）后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚搏击操，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

3、扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。第二，课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。第三，动作。

腿。主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳，及侧踹，正踢等。腰主要练习柔任性，及腰劲。腰部肌肉. 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性。

搏击健美操有很多的功能，它可以增加我们身体的灵活性，也可以增加我们的腰部，胸部，大腿，手臂，后背等不同地方肌肉程度的增加，并且还可以瘦身肥。

特点（一）全面有效有氧搏击操的练习部位包括：手臂、躯干、步法、腿法及综合练习。即使只是简单的一个动作，也需要动用躯体的多部位联合参与。

1、一节完整的搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤体重的人，做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。

2、科学性有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。

3、消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。通过有氧搏击操的练习，身体素质将得到发展，身体的健康得到提高形体接近理想，因此，会使锻炼者在日常的生活工作中更具活力与自信。

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