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胸部挤压健身动作图解-胸部挤压综合征症状

健身动作 2年前(04-24) 75

接下来为大家讲解胸部挤压健身动作图解，以及胸部挤压综合征症状涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、这个动作不会受到场地和器械的影响，在家里就可以进行了。俯卧撑就是双手撑地，两只脚的脚尖点地，身体保持平行的状态，然后弯曲手肘，身体保持水平下移，一次连续做二十个，连续做三次。

2、胸肌的练习，新手一般会找不准发力点，导致训练效果不好，要想练好胸肌，突破自己，也是很多人想做的事情，所以下给你推荐的四个动作，基础简单，效果很好。

（图片来源网络，侵删）

3、如果上胸缺乏锻炼，那么胸肌的形状看起来并不是特别完整，锁骨以下几乎是平的。需要注意的是卧推凳最好与地面呈30度的角度，否则推上斜时容易三角肌前束发力。

4、但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。

平板卧推动作二：上斜哑铃推举原则：用相同的角度去控制每一个哑铃。这样就不会出现一侧更大力的情况。缓慢的放下，充分的挤压，将注意力始终集中于胸部。在卧推时，要保证肘部不要完全伸直，否则会影响胸部的锻炼效果。

（图片来源网络，侵删）

整个动作过程，身体下降的速度要慢，下降的幅度要适当，减轻肩关节的压力，保持身体的稳定和平衡，在运动中不要出现借力情况。

这种胸型就是我们俗称的卧推胸，他的形成主要是因为一心只卧推而缺乏锻炼胸肌的轮廓和中缝导致的。那么究竟怎么锻炼胸肌才能使自己的胸肌变大的同时不变成卧推胸呢？我们先来说一下除了卧推还能锻炼胸部的好几个动作。

哑铃练胸肌的图解方法，如下：第一组动作：平卧推举这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。

1、．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，每天坚持。舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。

2、胸部加压可以减胸。将四肢板凳状的趴在瑜伽毯上，然后慢慢的尝试双手手臂伸直，用力的支撑起身体，此时双手应该与肩同款，这时候小腿一直要仅仅的贴在地面哦。

3、瘦胸运动游泳游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

4、运动上，减胸的有效方法其实有很多，这里首先推荐游泳。游泳最好选择泳的方式。有研究发现，每12分钟的泳，可以消耗千焦的热量。只要每周进行3次运动，胸部的脂肪就可以变成肌肉，让你的胸部更完美哦。

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