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凌晨深夜健身好吗教程-凌晨深夜健身好吗教程全集

健身教程 12个月前 (04-16) 78

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文章信息一览：

这个时间应该是不好的一个习惯了，正常作息你十点就得在睡眠状态了，你十点结束健身必然会影响你的睡眠。但是，在睡前适当健身是好的：有利于睡眠。热量的释放，避免了肥胖。

晚上11点左右跑步是不好的。睡觉前锻炼不适合剧烈运动，容易引起神经过于兴奋，而影响睡眠。另外，睡前运动还会使本来应当休息的器官重新兴奋起来，打乱人体的内分泌。睡前可以做一些舒缓放松的运动。

（图片来源网络，侵删）

一般来说，下午16：00~18：00是人体锻炼的黄金时间，此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。而前半天的人体内部经脉等都很活跃，这个时间段身体各方面都热身到位，此后若适当***下就能起到健身最佳效果。

当然效果肯定没有下午好的，而且晚上锻炼可能会影响睡眠，毕竟亲练的这些也属于高强度的无氧运动，锻炼的时候大脑处于兴奋状态的，所以睡前1~2小时建议不要锻炼，以免影响睡眠质量。

晚上十点左右开始，会对身体产生不良影响。因为人体夜间最佳睡眠开始时间就是夜间的九至十时，此时运动无论运动量大小都会使血液分布至运动系统增多，并让人体各系统器官产生兴奋，从而影响睡眠。

（图片来源网络，侵删）

锻炼方式不能太强烈晚上锻炼不能够选择运动强度太大的方式，否则身体会负荷不了，因为白天已经经历了一天的工作，身体已经很疲乏。

1、这个期间，人体各部位处于最好的状况，最适合锻炼。睡前运动，特别是运动量不大的运动，如你所说的俯卧撑等，应该尽量控制在睡前半小时左右，防止影响睡眠。晚上十一点以后可以根据本人体质尽量少做或适量做些简单运动。

2、有负面影响。在十一点后，不适合健身，晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。

3、别说春天，一年365天都尽量不要在晚上11点锻炼身体。一般来说，下午16：00~18：00是人体锻炼的黄金时间，此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

晚上注意锻炼的强度，晚上不适宜做剧烈运动。如果要跑步可以选择慢跑和快走。晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右，人体需要半小时消化食物，如果刚吃完饭就进行锻炼的话，很容易伤到肠胃。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上十点钟跑步好吗晚上十点钟可以跑步，但是有人说，晚上运动之后睡不着。一般来说，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。

挺好的，晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

正常的健康人群睡觉的时间一般为晚上10点左右，这个时候睡觉的效果最好，腹中食物几乎被消化了，通过运动后产生的疲劳感，会增强入睡的效果。从而达到最佳的睡眠效果。

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