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新手健身动作手臂酸痛-新手健身动作手臂酸痛正常吗

健身动作 12个月前 (04-16) 78

本篇文章给大家分享新手健身动作手臂酸痛，以及新手健身动作手臂酸痛正常吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、待酸痛消失后可以继续锻炼。刚开始锻炼，酸痛是正常的，如果是刺痛的话，建议就医不。

2、这是很正常的反应，如果肌肉没有酸痛感只能说明你对于肌肉的***不够，那样健身效果大打折扣。我给你的建议是休息一天，隔天再进行锻炼，等你的肌肉适应了这种强度的***就不会有明显的酸痛感，这时候说明你要加量了。

（图片来源网络，侵删）

3、可以休息一俩天，毕竟锻炼也是为身体好！最好是隔一天练一次。那样效果比每天都练好的多。

4、一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度，举都举不起来了：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸：运动量稍微减轻点符合你。轻微的酸，运动量正好，接着练吧。

5、这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

（图片来源网络，侵删）

不是疼，是肌肉酸痛而已，是肌肉运动过程中产生的乳酸造成的，正常现象，可以在吃饭是吃点含碱性的食物就好，比如强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。

在练胸肌手臂酸痛的话，充分的休息是最好的恢复方法，能帮助促进血液循环，帮助胳膊肌肉中堆积乳酸的分解，缓解胳膊酸痛不适。拉伸进行拉伸伸展运动，能够帮助手臂放松，有利于酸痛肌肉的恢复。

如果确实痛的很厉害，那么可以尝试下冷热敷，第一天热敷，每两个小时一次，一次10分钟。

找到正确的发力点：在做俯卧撑时，需要将注意力集中在胸肌上，尽可能减少手臂和肩膀的发力。练习标准的动作：通过观看***或者图示，学习标准的俯卧撑动作，并且在练习时尽量按照标准动作进行。

1、要么就是重心不好，俯卧撑的时候集中在左手用力；要么就是楼上几位说的，左手疏于锻炼。可以先做些适应性的训练。

2、任何时候不要停止锻炼某一边。两种可能，一是你右手力量明显大于左手，这个只要保持练下去直到左手水平追上来就行了。二是右手控制力不够，这个就需要你练的时候注意意念，控制右手肌肉发力。

3、很可能是左手力量明显比右手差，锻炼之后有酸痛右手经过一段时间后适应这个速度和力量就是不痛了，左手还要锻炼一段时间才能适应。另要注意有的时候引起疼痛与做俯卧撑的动作不标准也有关，也请关注一下。

4、左手是弱侧手，同等重量的前提下，左手更容易疲劳。慢慢的提高吧，针对性的提高左手的力量和耐力。

5、要是大哑铃的话，估计是你用力不平衡，因为是左撇子，左右用力较多。

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