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机械健身动作胸大-机械健身动作胸大怎么练

健身动作 2年前(04-27) 76

本篇文章给大家分享机械健身动作胸大，以及机械健身动作胸大怎么练对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

肌肉形态不同肌肉形态不同胸肌的构成部分很多。其中胸肌的上沿，胸沟，外沿这几个部分，靠徒手训练收效非常之小。而健身房里有专门的器械去训练胸肌的每一个角落。

而事实也确实如此，器械健身者的胸肌力量明显强于徒手健身者的胸肌力量，但是徒手健身者的胸肌耐力更强，这也是与健身训练方式不同。

（图片来源网络，侵删）

就目前来看，器械健身和徒手健身的路线是有明显区别的。徒手健身追求动作难度，爱好者们一般都会较量俄挺之类的高难度动作而器械健身讨论氛围多与健美有关，其次就是力量重量的对决。

但是至于只做俯卧撑，不做一些卧推等其他器械训练，胸肌能否练大这个问题。这就要考虑徒手健身，和器械健身的区别以及优劣了。

肌肉更加饱满，同时健身3个月，街头健身的人可能刚刚才入门，肌肉的变化并不会十分明显，顶多可能看起来更瘦一些，而健身房健身的人，3个月足以练出一个有型的胸肌来了。

（图片来源网络，侵删）

1、那么男士要如何锻炼胸肌？锻炼胸肌的好处有哪些？锻炼胸肌期间的饮食要注意什么呢？想要健身锻炼的男性朋友可以了解一下哦。如何锻炼胸肌双杠臂屈伸此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。

2、这个动作的难度并不大，它是一个我们平时在锻炼胸部肌肉时经常用到的经典动作，我们在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度。

3、向上向前回复时呼气。注意要点后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

4、然后再缓慢下降哑铃至头部后方，感受胸肌的拉伸，依次重复动作。每组动作8-12次，重复3-4组。最后记得做下胸肌部位的拉伸。如果你想让自己的胸部发展更快，那么每周可以练2次，以提高自己的训练总容量。

动作二上斜哑铃卧推：哑铃俯卧推可以作为一种基本的动作，它也很容易产生好的效果。向上倾斜可以使我们更容易找到一种发力的感觉。

做3-4组，每组10次。做坐姿器械推胸这个动作，我们需要让手的姿势不断变换，一开始是沿着水平线方向，然后快速换到垂直方向，将自己练到力竭，使血液流入胸大肌。第四个动作：蝴蝶机夹胸做3-4组，每组10-12次。

杠铃平板卧推的方法，可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。

上推时呼气。 D.训练要点：一般都***用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。上斜哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。

使用哑铃哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉*更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

***用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。

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