健身搏击操***教程-健身搏击操***教程大全
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有氧搏击操的作用是什么?走路减肥的方法有什么?
1、尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的瘦身效果远远超过其它健身方式。
2、同时，有氧搏击操的所有动作几乎都要求腰腹在一定控制的基础上发力，因此，不但可以增强腰腹部的力量，也可美化腰腹部的曲线，故有氧搏击操有着快速显著的健体塑性效果。
3、科学性 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。
4、有氧搏击可以减压、促进身心健康 搏击操要求锻炼者在锻炼时，腹肌收缩，大吼一声，出拳、踢腿要有力度。这些都是发泄情绪和减轻压力的最好办法。
5、提高肌肉的爆发力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和协调能力增加肌肉力量。消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。
6、对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
搏击操有哪些基本要领?
1、搏击操的基本动作如下：（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
2、前腿前踢： 脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。 （6）后腿前踢： 脚与肩同宽、重心在前脚搏击操，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。
3、扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。第二，课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。第三，动作。
4、基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。正蹬 正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击。动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势。
5、大学搏击操考试内容如下：基本拳法：直拳、摆拳、勾拳。基本腿法：鞭腿、侧踹、蹬腿。基本步法：前进步、后退步、侧滑步，摔法以及过于复杂的招数不会涉及，如果有基础请教老师会教授一部分实用***。
6、有氧搏击操有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和 跆拳道的基本拳法和腿法练习。
有氧搏击操重拳出击打出健康好身材
1、安全性 有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。
2、男人的舞蹈之有氧搏击，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
3、有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的 瘦身 运动。
4、有氧搏击，首先带有搏击，可以增加锻炼的趣味性。其次是有氧运动 能够很好的减掉脂肪，也同时很好的减掉内脏脂肪。能够提高心肺功能，提高肌肉的耐力和力量，以及肌肉的爆发力。
5、同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。
6、在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心。那么，有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成***释放。
有氧搏击操让你一周瘦腰腹
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。 由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。
瘦腰瘦肚子的健身操 钟摆运动 坐直，自然伸展脊椎。 弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼气。 收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，伸展脊柱，用左腿支撑身体。
做这些运动帮你快速瘦腰腹1 仰卧起坐 为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，***一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。
如何快速有效的瘦腰腹1 瘦腰腹小妙招：一定要养成平日收腹的习惯，这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是：假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵，每天都要有意识这么做，知道做起来感到轻松舒适。
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
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