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健身伤到脊椎的动作-健身伤到后背怎么办

健身动作 2年前(04-28) 83

文章阐述了关于健身伤到脊椎的动作，以及健身伤到后背怎么办的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

没有。有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。

每天做仰卧起坐对身体没有害处。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

（图片来源网络，侵删）

仰卧起坐姿势不正确对身体有害。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，配合腰背肌力练习，保护腰椎、预防骨盆前倾、腰肌劳损和椎间盘突出、改善身体形态。想要减少脂肪还得坚持做有氧锻炼。

正常做仰卧起坐不会有害，但如果做得太多，可能会对脊髓、脊柱等部位造成一定的压迫、疼痛等不适症状。此外，过度做仰卧起坐也可能导致肌肉拉伤或肌肉疲劳和不适。甚至有些人会导致脊柱突出、肿胀等问题。

他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

（图片来源网络，侵删）

坏处：如果在进行仰卧起坐时用力过度或者锻炼时间过长，可能会对腰椎与腰部肌肉造成损伤，可能会出现腰扭伤、肌肉拉伤等情况。如果患者的自身力量不足，无*确做动作时，就会导致颈椎持续用力，容易使颈部出现疼痛症状。

1、瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。脊髓过伸性损伤瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。

2、瑜伽对脊柱造成的伤害多种多样，严重的会导致死亡如果有骨质疏松症，在弯曲脊柱时，由于过度对脊柱用力，有可能会造成脊椎骨断裂的危险。瑜伽对脊柱造成的伤害多种多样，这些病患严重的会导致死亡，截瘫。

3、现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。

4、可能会造成颈椎区域的挤压，严重的会导致疼痛，如果是已经开始出现疼痛，建议近期不要练习类似于犁式，肩倒立等的体式，可以做一些放松颈部区域的练习，比如：仰卧束脚等，并在以后的练习中，注意骨盆力量的建立。

5、人体的脊柱结构也有一定的活动范围，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作，这些动作会加重腰椎间盘突出。

6、对于有颈椎和腰椎病的人群来说，做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，引起椎间盘的突出，或使原有的突出椎间盘更加突出，从而加重病情。

人体颈椎能承受的最大重量约为25公斤，而***中大爷大妈的吊脖子动作可能会导致颈椎过度压迫。如果颈椎受到严重损伤，可能会引起身体截瘫。此外，经常在树上吊脖子也会对树木造成伤害。

再加上没有任何安全保护，一个不慎绳子就会挂到脖子上，容易发生窒息的风险，是不建议老年人使用这种办法进行锻炼的。

实际上并不可取，人的颈椎如果强度过大，吊脖子会直接损伤神经和脊髓严重的甚至会导致高位截瘫。

其实危险性非常大，一不小心就会导致高位截瘫，大家不要用这样的方式来健身。

所有身体成一直线并高于水平面30度以上的双手支撑动作，直至任何形式的倒立任何马戏或杂技动作任何身体抛接动作和器械超过3米以上的高抛接动作违例动作与违例托举每次减1。

所有的绕矢状轴和额状轴转体全部的动作（例如：空翻、滚翻和侧手翻）。所有的用手支撑的动作身体成一直线，高于水平面30％以上的全部动作。使用完全反自然方向用力的动作。

第一节健美操的基本动作头颈动作（1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

充分的准备活动能使关节，韧带，肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生。锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间，强度，练习组数等。

健美操锻炼5大注意事项2 锻炼臀部肌肉的健美操有哪些滚臀运动动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。动作二：呼气，回到原来姿势。

健美操运动中易发生的运动损伤1 踩关节扭伤原因：运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差；脚着地技术不正确；跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。

关于健身伤到脊椎的动作，以及健身伤到后背怎么办的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。