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间断性的健身动作-间歇性健身是什么意思

健身动作 2年前(04-28) 78

接下来为大家讲解间断性的健身动作，以及间歇性健身是什么意思涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

从而导致自身不能进行速度交替跑得锻练，在这样的情况下，慢跑也会成为最适合自己的选用，慢跑并不是不可以减肥，仅仅实际效果比不上速度交替跑。

相比于长时间慢跑，快慢交替跑更有助于减脂。首先来说，有氧运动期间确实会减去脂肪，但是其减脂仅限于你运动的那段期间，并且减脂的能力是十分有限的。

（图片来源网络，侵删）

专家点评：快慢交替的方式很好。建议缩短每次跑步的时间，3-5分钟变速一次，跑满30分钟。但这种方式自己不易掌握，坡度变换容易在运动中造成伤害，建议在健身教练的陪同下练习。用快慢跑交替的减肥方式，减肥效率将会大大提升。

但是前提就是要保证你是健康的，就是没有任何疾病的，而且只有这样的方式我觉得也是比较新颖的，感觉确实也是比较新鲜，通过这样的方式减肥，我觉得确实也是比较好的。而且这样交替着确实是可以改善我们的发展。

跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。

（图片来源网络，侵删）

间歇跑是速度的源泉，但是间歇跑对于初级跑者还是相对难了一些，没有运动基础并不是很适用。间歇跑是通往高手的必经之路，通过这种训练我们才能有效提高成绩。

首先，我们来界定一下间歇跑。从最宽泛的间歇跑定义出发，高强度/低强度（恢复）的循环模式下，跑者一般高强度训练时的配速可以划分为以下三种：节奏跑的配速（乳酸阈值配速）；最大摄氧量配速；混氧配速（无氧配速）。

一）、选择间歇跑的初衷普通跑者，经过相当长一段时间跑步以后，心肺耐力都能得到一定程度的增强，跑步的时间和距离也得到了很大的提升，在这个基础上，不少人有了新的目标：跑得更快。

即使是有相当基础的跑者也无需安排大量的间歇训练，一般来说一周安排一次间歇跑训练足矣。建议每周间歇跑的训练量不要超过全周跑量的10%，而一些专业马拉松选手由于基础训练量非常大，因此间歇训练可能只占备战周期训练量的5%左右。

间歇是指几组练习跑中间的休息时间。间歇跑是指固定休息时间的跑的练习。

间歇性做完100个俯卧撑和不间断的做完100个俯卧撑当然有区别。区别就是一般人都无法将100个俯卧撑一组做完，只有很少的健身强人才可以一下做完100个俯卧撑中间不休息。

但是我觉得这两种锻炼方式的话，效果肯定是不一样的，因为他需要肌肉的爆发力是不一样的，一个是持续的连续的对肌肉的考验，另外一是学习渐进的。我觉得对于身体的健康来讲的话，应该是第一种的效果比较好。

就效果上来说，肯定是一小时内的，因为你中间间隔的时间比一天要短很多。中间的间隔时间越长，你的肌肉就得到休息的时间越多。从而效果收到也就越小。其实正确的方法应该是这样，以你做俯卧撑100个是数量来定。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

首先说你体力不错。不过做了一百多个了，也只能长耐力。不会再长肌肉了。因为要长肌肉得大重量少次数，然后分组做。剧烈运动后不要立即洗澡，休息一会再洗澡。运动后会消耗很多体力，所以半小时后要补充一点营养。

因为每个人的健身起点不同，有的人身体素质比较强，做俯卧撑更加轻松一些，而对于一些从来不运动的人来说，想要一口气做很多个俯卧撑是很困难的事情。

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