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热身健身动作讲解图解-热身健身动作讲解图解

健身动作 11个月前 (04-28) 62

本篇文章给大家分享热身健身动作讲解图解，以及热身健身动作讲解图解对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、行进高抬腿站直，双脚与肩同宽。不改变姿势，在向前一步时左膝要抬得尽可能高。用右腿重复。继续来回交替。侧向跨凳身体右侧朝向训练凳站立。向前面抬起右膝，然后旋转大腿，跨过训练凳。然后左腿跟着跨过训练凳。

2、踢腿运动自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

（图片来源网络，侵删）

3、原地踏步运动原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

1、踢腿：要求：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。头颈、腰背运动：要求：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。

2、腹背运动（侧面）要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

（图片来源网络，侵删）

3、小学体育热身八个动作如下：对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。

4、体育课热身运动有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动等等。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

5、头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓部压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。

双手向前抬举，然后将手与身体进行先向左边方向进行摆动，一直拉扯到感觉肩部有***感的角度停留。然后调整呼吸后开始换边来进行摆动。

运动之前需要热身这是一个运动常识，也是我们在运动尤其是剧烈运动之前必须保持的一个习惯，不正确和不完全的热身会使你在户外活动或者体育运动中更容易受伤，所以正确的掌握和运用热身运动是尤为的重要。

而第5个动作就是高抬腿，这个动作也是热身动作中最基本但非常有效的热身运动，能够让我们的身体迅速的进入到燃脂的状态，从而让我们在锻炼身体的时候，身体更加的游刃有余，提前让我们的身体适应这种运动节奏。

调整气息，做热身运动。调节气息能防止训练间出现呼吸急促，胸闷等，热身运动可以使我们的关节等得到放松。有利于我们进行训练。

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