健身房新手健身练胸的动作-健身房新手健身练胸的动作叫什么
文章阐述了关于健身房新手健身练胸的动作，以及健身房新手健身练胸的动作叫什么的信息，欢迎批评指正。
文章信息一览：
- 1、胸肌的练习顺序
- 2、练胸练几个动作
- 3、一次练胸需要几个动作
胸肌的练习顺序
1、胸大肌的锻炼顺序：中胸、下胸、上胸。首先新手建议先固定器械，刚开始锻炼稳定能力、核心比较差。如果胸部没感觉就找教练教一下自己。所有教练都应该有职责教会你。
2、上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。
3、你好，正常来讲是先从难度大的做起，即 自由器械，然后 组合器械，但是随着训练水平的提高，可以适当更改训练动作次序， 所以 ，如果是初学者，先从杠铃卧推做起，然后在做其他， 随着训练水平的提高可以适当更换次序。
4、锻炼胸肌在乎的不是先后顺序，而是肌肉感。例如：练胸肌，先用双杠曲臂做热身，*下胸。随后做平板卧推或者斜板卧推，增加肌肉泵感，让肌肉尽快充血，达到最好状态。然后再用哑铃平板扩胸，重量慢慢加重，顶峰收缩。间隔时候用10个或者15个一组的俯卧撑完成最大化的*。
5、胸肌的锻炼顺序是可以调整的，根据个人需要可以先练习上胸或者中部，但是下部一般都是放在最后练的。
练胸练几个动作
1、实践证明，长期坚持，可增强胸部肌肉，还会使*变得不软而且结实，更富有弹性。含胸、挺胸含胸、挺胸，快速交替，重复20-30次。两手合掌两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8-10次。♀双臂平举双臂自然下垂，手掌向前。双臂从体侧向上平举（似托起物体）。
2、而且，胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的，练胸并不会变小变硬。 脂肪无法转变成肌肉！我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分，能有效防止下垂。高强度的脱脂（专业选手）胸部的脂肪才会容易刷掉，我们普通人不用担心。 对于新手而言，部位力量、握力和关节稳定性都不足，俯卧撑可以作为一个主要训练动作。
3、一次练胸需要几个动作1 动作一：平板杠铃卧推 主要肌群：中胸部，次要肌群：肱三头肌 仰卧在平凳上，双腿屈膝90度，双脚踩地，下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形，臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳上以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆，杠铃杆位于*的位置或稍低于*的位置，肘关节呈90度夹角。
4、起步阶段，练2-3个动作，每个动作3组，每组数量根据身体承受力而定，最少每组6个的重量。后续随着力量和姿势的掌握，可以每次3-4个动作，每个动作4-6组，每组数量递减或者保持一致。每个动作轮换休息30-60秒，每组组间15-30秒即可。
5、绳索夹胸，其实有三个位置，高位，中位和低位，你只练了两个位置，算是孤立练胸动作，你的使用重量也不会太高，超重了就是练肩，绝对会借力。 练胸肌需要综合考量 在前面的分析中，可以看出你的胸肌训练***有一定偏好。
6、说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
一次练胸需要几个动作
一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，***取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了 然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。
一次练胸需要几个动作2 下胸肌怎么练最有效的 上斜俯卧撑 这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。 下斜杠铃推胸 这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显。
以上四节操非常容易，不需任何器械，而且可在一天的任何时候做。实践证明，长期坚持，可增强胸部肌肉，还会使*变得不软而且结实，更富有弹性。含胸、挺胸含胸、挺胸，快速交替，重复20-30次。两手合掌两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8-10次。♀双臂平举双臂自然下垂，手掌向前。
这个教程中，包含了5组动作，可以*到很多新手练胸都忽视的地方，360度轰炸你的胸部。动作杠铃卧推 做5组，每组8-12次，组间休息2分钟。新手在进行卧推的时候，最好从用杠铃开始，可以更好地学习卧推的正确姿势。
练胸肌最简单的动作如下：第一：俯卧撑 这个动作不会受到场地和器械的影响，在家里就可以进行了。俯卧撑就是双手撑地，两只脚的脚尖点地，身体保持平行的状态，然后弯曲手肘，身体保持水平下移，一次连续做二十个，连续做三次。
你的动作安排顺序是没有问题的，只是需要做一些调整，需要加一个针对胸大肌下部的动作，而且要把孤立动作结合起来。 另外，别人所说的1个动作练10组，20组，那是高手练的，你用那种方法练，1个动作就力竭了，后面就别指望继续了。像那样训练，1周要练3次胸肌，这一次练平板卧推，下次练上斜卧推，最后练胸大肌下部。
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