在家健身每个动作该做几组-在家健身一天练多久
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每一个健身动作最好是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?
1、健身每天练每个动作练十组比较好。每个动作练十组，这种方式第一个好处就是能够提升我们的力量水平，能够让我们的训练强度再升一个档次，特别适合瓶颈期玩家使用。因为我们力量发挥有三个条件，肌肉围度、神经募集能力和身体协调性，而神经募集能力和身体协调，就需要很多的强度重复才能获得。
2、- 第一天：腿部、腹部训练。- 坐姿腿举：4组x10-12次 - 史密斯深蹲：4组x10-12次 - 腿弯举：4组x10-12次 - 仰卧起坐：4组x15-20次 - 斜板仰卧起坐：4组x15-20次 - 仰卧转体起坐：4组x15-20次 - 悬垂举腿：4组x15-20次 - 第三天：胸肩部训练。
3、倒立等。每项内容练习3到5组，每组15个左右，练习后感觉手臂有轻微的酸痛感。器械练习。哑铃推举，哑铃上举，杠铃卧推等。器械练习对手臂肌肉的增强很有效果。每个项目练习3到5组，每组12次左右。注意事项：不要盲目贪多，练习过度对身体不好。开始练习要逐渐加量，逐渐提高，长期坚持练习，不要放弃。
4、周一练胸和三头和腹肌 周三 二头和背 周五 腿和肩膀和腹肌。周二周三周六 有氧45分钟。力量没天2个动作共8-10 组 每组8-12RM（如用30斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举8次时，那么这30斤就是该动作8RM的重量。
5、如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。建议每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。
健身动作多少组
健身动作的不同组数的强度不同，1～5组是基本的强度，可以适当增加肌肉，也能锻炼耐受能力。8～12组是中等的训练强度，适合大部分健身人士。15～20组及以上的组数强度极大，能增强人的耐力，但同样只有小部分人可以做到。
一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。
每组十次。具体来说，对于一个身体部位，可以先做第一个动作，连续完成四组，每组十次，每完成一组之后，建议休息40到60秒。在完成这四组之后，再进行第二个动作，同样做四组，每组十次，每组之间同样保持40到60秒的休息时间。
首先，要评估自己是否能承受八组训练的负荷。如果可以，那么可以选择做八组，这样可以同时提升力量和增加肌肉。 增肌脱脂是指通过一段时间的训练和饮食控制，通过无氧阻力和有氧运动达到增加肌肉和减少脂肪的目的。
首先，你需要评估自己是否能承受八组训练的负荷。如果可以，那么选择八组可以同时兼顾力量和增肌的效果。 增肌脱脂是指通过一段时间的高强度无氧阻力训练和有氧运动来实现增肌和脱脂的目的。 使用哑铃、健身器械等设备对肌肉进行局部***，例如对手臂的二头肌和三头肌进行重复的力量训练。
如何在2个月内锻炼出肌肉,在家里!
想练好胸肌，最好的方法就是卧推。增肌的要点在于大重量而不是次数。腹肌可以仰卧起坐，平躺抬腿。也可以请教练 不过个人建议 根据自己的经济条件来决定 如果不在乎那几千块的课时费可以请一个 其实教练的最大作用就是监督你。他们会用一些自己的方法来调节枯燥的练习。
为了塑造理想的腹部线条，我们需要综合运用多种锻炼动作，以全面***上腹部和下腹部肌肉。首先，反向卷体是一个有效的下腹锻炼动作，它能够直接针对下腹肌进行强化训练。在动作执行过程中，确保动作的标准性，以充分激活目标肌肉。接着，触足卷体是上腹肌肉锻炼的首选动作。
在两个月内练出腹肌，这个时间段算是比较长的，如果想练的腹肌比较完美，就要去练身房，让教练给你定一套合理的***，每天按***完成，如果没有条件去健身房，每天就要在家里靠自己的自觉性，一天100个仰卧起坐，分组完成一组20个，做五组。每组休息一分钟。做完仰卧起坐后休息一会儿，然后做平躺抬腿。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。
我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。
健身时同一动作应该分组做?还是在一组做?
1、应该分组做，因为这样可以进行调整。一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。
2、一：锻炼身体时分组锻炼较好。二：锻炼身体时分组锻炼，可以避免因为运动量过大二损伤肌肉，还可以使肌肉在休息时等到放松。可以更好的达到锻炼的效果。一直锻炼到疲劳的话会有可能拉伤肌肉，机体恢复较慢，影响下一次的锻炼。三：锻炼身体时要注意和累的安排运动量和运动时间，避免过度练习，损伤身体。
3、分组做比较科学。安排组数和个数 俯卧撑训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行，每组做8-12个。
4、如果是目的是提高俯卧撑的数量，可以选择一次性做完，每次做越多越好。如果目的是练力量，那么可以分组训练。提升力量和锻炼胸肌的方法：五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
5、在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
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