健身操有氧健身操40分钟-健身操 有氧运动

今天给大家分享健身操有氧健身操40分钟，其中也会对健身操 有氧运动的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、有氧健身操有哪些动作
• 2、适合在家跳的40分钟健身操
• 3、有氧健身操做40分钟减肥效果怎么样

有氧健身操有哪些动作

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺：使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健身操除了可增强体质外：还能成为一种社交时尚。

臀后侧，动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。有氧减肥健身体操有哪些2 巧妙控制好跳健美操的时间 并不是跳得越久效果越好。

效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。五种基本操重点训练背部、臀部、腿部、腰腹、四肢，塑造美好体型。浅谈有氧运动。简单来说有氧运动一般指强度低，富有韵律的运动，如减肥操、慢跑、骑自行车和游泳都是非常有益身心的有氧运动。关于减肥操和有氧运动各位朋友有什么看法欢迎留言。

健美操动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。拉动动作目标：肩膀、背部、腿部把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。V字步动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

适合在家跳的40分钟健身操

适合在家中跳的40分钟健身操有：热身、有氧运动、健身操、舒展放松。热身：5分钟 可以跳跳小步带拍子的单脚跳，扭腰，晃臀等热身动作，让全身的肌肉都得到充分的拉伸。有氧运动：20分钟 可以选择跳健身操或是自由跳，重点是让自己动起来，让自己出汗。

家庭减肥操的做法动作一：深蹲+单腿提膝锻炼部位臀部和腿部具体动作站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。

居家运动减肥操的做法减肥场所之卧室仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。

跪姿练腰 这个动作主要是针对腰部赘肉的，通过腰部的活动，和肩部的支撑，让腰间游泳圈被消耗，简单易学，居家必备的动作，在家里准备一张健身垫就可以练习哦。A． 左侧身体贴地，卧在垫上，屈膝，两小腿往身后伸展。大腿贴地。

有氧健身操做40分钟减肥效果怎么样

1、减肥效果比较缓慢，一般的健身操，40分钟的热量消耗在200-300卡多点。跟慢跑比一定的差距，跟快走差不多。用这种方法减肥的话，如果注意饮食的话，每天造成负300卡的热量摄入，一个月可以瘦1公斤。

2、有氧运动（包括健身操）30分钟开始燃烧脂肪，所以健身操40分钟不错的。

3、都属于有氧运动，对于减脂还挺有帮助的，但是要配合饮食，健康合理适量饮食。

4、能减肥，一天40分钟力量一天40分钟有氧运动可以起到促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，减肥以后让你看上去身材更加苗条和有形，不过运动是促进消耗的，饮食也要调整，这样才能达到 健康 减脂不反弹的效果。 1，大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行。

5、每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。

6、一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10公斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。

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