上肢健身操运动-上肢锻炼***

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• 1、简述健美操的七个基本步伐

简述健美操的七个基本步伐

竞技健美操的七种基本步伐：踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展要有控制（不生硬）高强度。

踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。开合跳。跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。弹踢腿跳。

健美操步伐：1交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。吸腿类：吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。5双腿类：开合跳、侧弓步等等。

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