健身挑战动作平板支撑-健身挑战动作平板支撑***
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文章信息一览：
有什么单侧平板支撑的花样动作吗?可以让健身不枯燥?
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑（plank），不仅能练出的六块腹肌，***核心肌群，增加躯干力量，还能增加你的耐力，甚至可以让你注意力集中，思维更加敏捷。
这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。
侧平板支撑抬手 侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手。平板支撑小跳 这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀，塑造完***部曲线。1平板支撑变换 这个动作可以更加有效的***全身参与动作的肌群。
动作一：前臂手滑式 等级： 中级 延伸： 这项训练动作可以膝盖撑地完成，这样的动作稍微简单。这个支撑动作还可以在完成前面动作的同时引入了向身体前方推拉滑行盘的动作。动作要点 动作过程，身体保持绷直状态。
哪些平板支撑变式能强烈***核心肌群?
1、平板支撑（plank），不仅能练出的六块腹肌，***核心肌群，增加躯干力量，还能增加你的耐力，甚至可以让你注意力集中，思维更加敏捷。
2、高位平板支撑是在平板支撑的基础上，将手臂放在高于身体的位置，使得身体更难以保持平衡，这个动作需要更强的核心和臂部肌肉力量，可以更好地锻炼肩膀、上臂和腰部的肌肉。
3、核心肌群的一个作用就是为了稳定我们身体的脊柱，也正是有了核心肌群的保护和支持，所以我们大家才没有那么容易受伤。为了加强核心力量的训练，给我们的核心力量充能，我们可以做以下动作来训练。
怎么做标准的平板支撑
1、手臂姿势：先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。
2、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。
3、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。维持正常呼吸，保持一分钟或尽可能长的时间。
4、平板支撑是属于静力性的力量等长收缩运动，很多肌肉都会参与到用力的过程，如三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二头肌、股直肌等，所以需要全身肌肉的协力共同配合才能做标准。
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