徒手健身动作精简***-50种徒手健身动作,全部都是干货!
本篇文章给大家分享徒手健身动作精简***，以及50种徒手健身动作,全部都是干货!对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
徒手健身的5大经典动作
1、慢速双力臂 双力臂英文是Muscle Ups，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。
2、动作反握引体向上：引体向上相信大家也不陌生，它是一个比较大众的锻炼动作。双手抓杠，拉起身体，头部下巴过杠完成一次。（建议完成3*10组）动作倒立撑：这个动作的难度有一些难道，适合有一定基础的锻炼者。
3、动作八：跳跃箭步蹲10-12次 动作过程中注意还步幅一致，保持动作连贯有节奏，核心收紧，腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向。
4、既然是徒手经典训练动作，那自然不能忘记我们的俯卧撑，这是一个徒手训练动作中的“元老”，有很多好的训练动作，都是在俯卧撑动作基础上来完成的，所以你一定要练好这个训练动作。
5、第一组动作：动作很简单，就是简单的原地跑动。在练习时我们双手双脚进行交替的原地跑，训练时双脚发力要强有力，不要软软的。训练4组，每组坚持20~30秒。第二组动作：先让身体站直，然后交替的弓腿跳动。
6、健身的简单动作1 上肢练习 平板支撑 平板支撑是最常见的上肢力量练习方法，而且简单易行，随时随地都可以练习。练习时，全身俯卧，双手撑地与肩同宽，手肘伸直。
徒手健身减肥动作有哪些?
1、弓步压腿（前腿弓，后腿绷直，两脚底踏地踩实，勿抬脚后跟，两手放在膝上，做压腿动作，要配合呼吸，用力时吸气，放松时呼气。左右腿轮换做。
2、徒手瘦腿动作有深蹲、弓步蹲、翻腿踢、踢腿等。深蹲：站立时双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外侧转。然后屈膝，尽量使臀部靠近地面，保持背部挺直。重复多次。
3、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你***用踢毽子减肥方法。
4、徒手健身减肥动作有很多，以下是一些常见的动作：俯卧撑：锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。引体向上：锻炼背部、肩部和手臂肌肉。深蹲：锻炼大腿、臀部和腿部肌肉。仰卧起坐：锻炼腹肌。平板支撑：锻炼核心肌群。
锻炼最全的徒手健身动作
1、俯卧撑 两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。
2、动作窄间距俯卧撑：相信如果熟悉囚徒健身的朋友对窄间距都不模式了，它是俯卧撑的变式之一，是一个很好的锻炼手臂的方法。双手合并放置胸前，然后开始下压上升完成一次。
3、no.1俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。
4、动作注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。
关于徒手健身动作精简***，以及50种徒手健身动作,全部都是干货!的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
