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健身手操-健身手操手法

健身操 11个月前 (04-30) 60

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梅花（宋）王安石墙角数枝梅，凌寒独自开。遥知不是雪，为有暗香来。暮归符野来时迎旭日，归去霞披时。天边飞鸟白，池面绿映赤。悼正弘禅师（唐）孟浩然池上青莲宇，林间白马泉。

．离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又生。2．生当做人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。3．东风满天地，贫家独无春。负薪花下过，燕语似讥人。4．人闲桂花落，夜静春山空。

赋得古草原送别，商歌，独坐敬亭山等。古诗韵律操是将一首古诗编成一些动作来表演。通过古诗韵律操既锻炼了同学们的身体健康，又增强了同学们的古诗量两全其美的做法。

花伴成龙竹，池分跃马溪。田园人不见，疑向洞中栖七夕今宵看碧霄，牵牛织女渡河桥。家家乞巧望秋月，穿尽红丝几万条。迢迢千里家书少，暂搁别愁觅古道。忽觉竹动鸣乡音，顿忧阿母屋顶茅。

寄扬州韩祚判官（杜牧）青山隐隐水迢迢，秋尽江南草木凋。二十四桥明月夜，玉人何处教吹箫。第一二四句押韵。又如：登乐游原（李商隐）向晚意不适，驱车登古原。夕阳无限好，只是近黄昏。首句并不入韵，二四句押韵。

敕勒川，阴山下，天似穹庐笼盖四野，天苍苍，野茫茫，风吹草低见牛羊。墙角数枝梅，凌寒独自开。遥知不是雪，为有暗香来。已讶衾枕冷，复见窗户明。夜深知雪重，时闻折竹声。

1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。

2、然后换方向同样的动作，可以使腰带背肌肉拉紧，起到瘦腰的作用。

3、动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。下腹部动作一：非一般仰卧起坐。

4、怎样的运动减肚子上的赘肉呢1 步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。

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