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经典健身动作海报手绘-健身动作简图

健身动作 2年前(05-01) 99

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文章信息一览：

慢速双力臂双力臂英文是Muscle Ups，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。

俯卧撑两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

（图片来源网络，侵删）

动作八：跳跃箭步蹲10-12次动作过程中注意还步幅一致，保持动作连贯有节奏，核心收紧，腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向。

动作五：深蹲12-20次深蹲，动作之王，不但有效锻炼臀腿，还有助于整体力量的提升，所以在什么时候都是不能被遗忘的动作。

徒手健身的5大经典动作有跪姿俯卧撑、卷腹摸膝、交替横移蹲起、波比跳、原地高抬腿。

（图片来源网络，侵删）

熟练者可以对仰卧起坐进行改进，按照自己的意愿增加一些其他的动作，尝试着做出一些花样来。下腰下腰本来是瑜伽中的一个动作，但是，我们可以单独地把它拿出来，作为一个上肢练习的方法。

健身让你变得谦逊。我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。运动是健康的源泉，这也是长寿的秘诀。健身留住青春心，运动带来全家福。

健身房在开业的时候必须要多宣传，用创意的广告介绍给群众了解，才能招揽顾客加入健身房。

如下：不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。胖子没资格吃！等你瘦了再说。两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知。健身房五个月。

1、升杯之王——卧推胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！促睾之王——深蹲深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。

2、踏步（原始动作）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

3、动作七：横向拉伸这个动作会锻炼到斜方肌，三角肌，菱形肌。·双脚并拢站立，身体前倾45度，左手拿哑铃，自然下垂 ·左肘向上抬至肩膀高度，然后放下 ·做15次，换边继续。

1、刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。♀仰卧起坐仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

2、练习腰腹力量的动作：直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

3、俯卧抬头、练爬、转头、四肢运动、手的运动、行走，这六个动作是婴儿健身的基础。通过这些训练动作，可以促进婴儿的肌肉发育和感知综合发展，助力婴儿健康成长。

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