手腕拉伤健身动作***教学-运动手腕拉伤
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手腕韧带拉伤怎么恢复
病情分析： 你好，考虑为腕管综合症的病变所致，多因外伤，劳累，受凉负重等因素，造成了手腕部软组织韧带等受损，组织充血水肿，引发了无菌性炎症的病变，导致了手腕部疼痛及功能障碍的病变发生。
急性期一贴一疗程，慢性期五贴一疗程。另外建议你多喝水注意休息。希望早日康复。
问题分析： 结合您的情况描述腕关节如果没有骨折，属于软组织挫伤，软组织拉伤包括韧带肌腱等，一般10作用可以消肿，淤血吸收。
问题分析： 韧带拉伤，只有注意休息和尽量少活动用力，避免加重损伤和慢性炎症，具体恢复时间视治疗情形、个体差异和拉伤程度而不一。
您好：韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。
怎么锻炼手腕肌肉?
锻炼腕部肌肉的方法如下：坐在靠近桌子的椅子上，将前臂放在桌子上，掌面向下，肘关节伸直，腕和手悬在桌边。
身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。
空抓 健身手腕疼怎么办？手腕疼有一部分原因就是因为小臂力量不足，小臂肌肉力量太弱，很多负荷就会直接施加在手腕上面。刚一开始的训练，目的就是快速激活小臂力量，来维持手腕的稳定性。
这个练习针对前臂或手腕肌肉的旋内和旋外运动，需要一根练习棒、一根绳子和2公斤重的重物。用两只手转动练习棒，将吊在绳子上的重物由下向上卷，之后再由上向下放。重复练习15次。
手腕韧带拉伤怎么恢复快?手腕拉伤怎么办?
1、处方：鲜土牛膝50克，食盐5克 用法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。
2、也可以外用活血止痛的膏药或者外用云南白药气雾剂活血化瘀。患肢暂勿负重活动，尽量抬高于心脏，促进静脉回流，帮助消肿，佩戴护腕保护腕关节，避免关节韧带进一步损伤。
3、手腕扭伤多发生在打篮球等剧烈体育运动时摔倒后用手扶地，或老年人摔倒时用手支撑所致，表现为腕部肿胀、疼痛、活动受限，甚至可造成畸形和骨擦感。
4、千万不要觉得手腕韧带扭伤只是小伤 ，不当回事，一定要及时处理，这样才能更快的恢复。
5、手腕上的筋扭伤，一般是指腕关节处的扭伤，这个急性期是需要制动和消肿止痛治疗的，慢性期主要是促进功能恢复和功能锻炼，避免复发。
健身一定要拉伸,哪些手臂拉伸动作可以缓解肌肉损伤?
作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。胸大肌伸展（Pec Stretch）这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。
第一组：胸部拉伸 动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸 动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
注意拉伸时，臀部紧贴脚跟，感受腰背部肌肉的牵伸感。♀热身运动所有的拉伸动作都要缓慢进行，最好的拉伸前做一些简单的热身，避免因为肌肉僵硬产生运动损伤。
三角肌前束拉伸 双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。三角肌中束拉伸 三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等。
锻炼的时候害怕手腕受伤,如何才能有效避免?
1、做好充分的热身运动，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕，手指各个关节部位都活动开。
2、俯卧撑前后，您可以适当活动动腕关节。 如果经常出现手腕酸痛，您还可以选择适当的热敷方式，这样可以有效避免手腕酸痛。俯卧撑手腕疼的原因 可能是由于长时间不锻炼，接着剧烈运动会导致腕关节滑膜被强烈挤压或拉扯并受伤。
3、拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。
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