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高效瘦身燃脂健身动作-高效瘦身燃脂健身动作有哪些

健身动作 4个月前 (05-19) 26

文章阐述了关于高效瘦身燃脂健身动作，以及高效瘦身燃脂健身动作有哪些的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

你好，教你几个瑜珈减肥动作一字展胸式阅读推荐：睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材　瑜伽“C型”瘦腹式操１、仰卧，调整呼吸，放松。２、脚尖伸直，重心在脚跟上。３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。４、呼气，头向后沉。

但是很无奈，有一些上班族，他们没有过多的时间去健身房进行一些专业的训练。那么我们今天就针对这个问题，为大家分享了这四个在家也可以做的徒手训练动作，这些动作的耗时不长，而且是最基础，也是最简单的训练动作。它们可以帮助你很好的去掉全身部位的多余脂肪，只要你能够长期坚持，效果一定不会小的。

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下面我整理了15天快速减肥动作，一起来看看吧！ 15天快速减肥动作全身减脂动作1：平躺在瑜伽垫上，使肩部紧贴地面，将腰部向上抬起，双手用力握紧哑铃，双臂于身体两侧呈一字展开，双腿屈膝并拢，双脚撑地，然后使双臂向上伸直并拢，再向下打开。如此反复进行20-30次即可。

开合跳是一种高效燃脂动作，做起来虽然很简单，但燃脂的速度是非常快的。不仅如此，这个动作能锻炼到腿部、手臂、肚子等容易堆积脂肪的部位。如果每天用30分钟坚持锻炼开合跳，那么不出一个月，减脂效果肯定会让你满意！波比跳波比跳这个动作是世界公认的燃脂效果最好的一个动作。

拒绝幸福肥只要这几个动作就能解决一不小心2018年已经接近尾声年初定的小***实现了没一半，减肥健身***已经开始实施了没？年龄越来越大的小编觉得是时候要对自己的健康负责了。眼看着春节临近又到了一年一度的炫富（腹）大赛了。

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踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

第三，爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。第四，跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。

如果说要进行有氧运动，想要选择什么样的方式进行，要根据自己的时间，还有地点，以及自己的承受能力来选择。但有氧运动如果想要得到不错的效果，最少应该维持在30分钟以上，如果没有足够的时间，可以选择其他方式来代替。

爬山可以瘦全身，也可以增加肌肉，是从事野外工作，经常在山上跑，相对来说比较瘦身，但是大腿肌肉发达。

跳绳和跑步对于减肥者而言都是绝佳的减肥运动项目，二者相比较而言，跳绳减肥效果更快些。跳绳这项运动不仅可以瘦腿，还可以瘦全身其实很多运动项目都会让锻炼的人有意识的瘦身体的某一个部位，比如大腿、胳膊、或者对于一些梨型身材的女士而言，更希望瘦肚子。

1、游泳：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果较好。

2、手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。◤拉伸腹部肌肉，收紧小腹锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5～10次。

3、办公室第一个减肥小动作：握拳白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。

4、这个大家应该很常见吧，记得以前小时候体育了每次都要练习这个动作。胫部拉伸这个就是臀部坐在脚后跟上，双手可以轻轻地撑在地上，然后尽量让小腿抬离地面，很强烈的拉伸小腿前侧和***脚背，要不你现在感受一下。弓箭步拉伸注意前方大小腿尽量垂直，后方的小腿拉向臀部。

5、腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。当然了对于非常懒的MM们也可选择药物瘦身，可以尝试一下乐姿纷。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

6、哪几个动作高效减脂1 开合跳开合跳是一种高效燃脂动作，做起来虽然很简单，但燃脂的速度是非常快的。不仅如此，这个动作能锻炼到腿部、手臂、肚子等容易堆积脂肪的部位。

1、种最佳燃脂运动 ShutterStock 跳绳以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。这样一条小小的跳绳可真有着一流的燃脂效果呀！另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度。

2、年后甩油大作战，推荐9种最佳燃脂运动。 1 跳绳以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。可别小看跳绳，这么一条不起眼的平凡器材却有着一流的燃脂效果！若要加速燃脂效果，在跳绳的挑选上，可以选择重一点的跳绳来增加手臂与肩膀的训练强度。

3、游泳跟你说，据科学研究表明，游泳一小时，可以燃烧800卡路里。更重要的是，游泳能够被誉为最好的运动减肥方法，是因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一个好处是，有利于心脏和肺的健康。跑步。

关于高效瘦身燃脂健身动作，以及高效瘦身燃脂健身动作有哪些的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。