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健身操胸部操***教程-市委干部任前公示

健身操 11个月前 (05-02) 54

文章信息一览：

1、头部活动以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

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4、练有氧健身操注意事项循序渐进。刚开始时，应***取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

5、kitty有氧健身操***宋艳教程健身操的动作仰卧侧屈仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。仰卧下肢屈伸做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

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1、诱导法通过辅助练习、诱导性练习等手段，让学生逐渐掌握动作，提高动作的准确性和协调性。综合法将多种教学方法综合运用，根据不同的教学内容和学生的实际情况，选择合适的教学方法进行授课。

2、健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

3、健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

4、在教学方法上，需要注重以下几个方面：首先，明确教学目标。确定教学的整体目标，包括培养学生的身体素质、增强对民族文化的认同和理解等方面。其次，注重基本功训练。

5、紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学侧弓箭步动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

1、这个动作与鸡西市第三套有氧健身早操中的一个动作很想，也是上半身保持放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子给拉回来。做12到15次左右，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

2、组合三：14右脚向前一字步。12双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩34双臂侧平举，双手握拳，拳心向下。58同14 14右脚开始V字步。1右臂前侧举2左臂前侧举3双臂胸前交叉，肘与肩同高4双臂还原至体侧。

3、大众健身操：跳民族健身操的9大注意事项选择合适的健身场所虽然民族健身操动作简单，但要是在拥挤、空气质量差的地方长时间练习，对人的身体没有好处。

4、遵循适合的运动负荷原则。通过练习，可使身体各个部位的关节、韧带及肌肉得到锻炼，更能促进心血管系统和呼吸系统健康发展，大大提高人体的有氧代谢功能。从而达到减肥、美体、健身的三重效果。

5、-10-10 第三套大众健美操二级动作的专业术语。

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云朵儿健身操第十二套教学***教健身操的招式扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

瑜伽健身操的手法瑜伽健身操手法与动作要领 1：起式动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿 2：头部运动动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。

健美操动作练习方法坐着转腰坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

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