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健身哪些动作可以天天练-健身什么部位可以天天练

健身动作 2年前(05-04) 87

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1、【导读】：哑铃是一种很常见的运动健身器材，主要是用来瘦手臂以及锻炼手臂肌肉，不过一般来说哑铃运动不用天天做，隔几天做一次比较好，下面就来一起看看。

2、除非是在打酱油或徒手深蹲。如果一周频繁负重练腿，对人体膝盖多少都会有一定影响，或许是现在或许是将来，总之为了安全起见，我个人建议一周练一次。理论上，只要你安排合理，深蹲可以天天练。但这不是重点。

（图片来源网络，侵删）

3、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

4、最好不要天天练杠铃深蹲。我们在健身的时候，最好是隔一天练一次杠铃深蹲之类的腿部运动。肌肉需要休息，否则很容易肌肉拉伤。最好不要天天练杠铃深蹲，因为天天练可能会让肌肉得不到休息，造成损伤。

5、还是隔天练效果比较好，这样会给肌肉充分休息时间，也会减少受伤的机会。而且所谓深蹲特别能*雄性激素产生的说法其实并没有得到确切科学肯定，但是因为下肢训练可以改善某些部位的微循环从而提高能力的说法倒是很好理解的。

（图片来源网络，侵删）

平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。

可以，平板撑可以锻炼到全身主要的肌肉群，尤其是核心肌群，但是如果你想让你的腹肌看起来很明显，就得先把体脂率降下来。建议加一些跑步，和针对腹部的力量训练。

练不出来的。平板支撑这个动作来自于瑜伽，其作用是锻炼核心肌肉群的协调能力，对于腹部肌肉纤维没有撕裂效果，因此练不成腹肌。

平板支撑可以锻炼腹部肌肉，增加自己腹部力量。但是平板支撑的难度比较大，一般人能持续一分钟就差不多了。做平板支撑一定要动作标准，不能塌腰和弯曲腿部，这样才可以更好的锻炼腹部肌肉。

1、主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。腹部训练：仰卧起坐和下背伸展利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性；利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

2、中高强度的有氧运动运动原则我们需要将心率提升至目标强度心率区间，同时保持至少15分钟以上，运动项目可以选择自己需要的或者是擅长的，建议准备多个项目，交替使用更好，保证安全的情况下运动即可。

3、练习方法：开始锻炼时，走、跑交替或慢跑5～10分钟。跑步时以能和人说话，不觉得难受、不喘气为好。适应之后，时间增至15～20分钟。如隔天跑或每周跑3次，则每次慢跑20分钟以上，强度以心率在130～140次／分为宜。

4、散步，初期可步行300-500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。

5、具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

6、手部运动坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

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