健身房卷腹正确教程-健身房卷腹正确教程***
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文章信息一览：
跪趴着卷腹叫什么?
卷腹轮标准动作 双手握住卷腹轮，跪在地面上。 开始姿势：将卷腹轮放在自己身前的地面上，确保可以趴在地面上（同样保持跪姿）。 缓慢向前滚动卷腹轮，将身体拉伸到水平位置。
下跪姿绳索卷腹是一种很好的锻炼腹肌的运动。以下是一些步骤：将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索到你的前额前面。手腕抵住头部。俯身并向下弯，髋部固定，不要让髋关节参与运动。
顾名思义，反向卷腹就是和跪姿卷腹相反的方向。这个动作强度比较大，腹部肌肉受到的***就会更大，也就能更好的锻炼到这个部位。刚开始可能效果不会那么明显，不要着急，坚持之后你一定会看到自己的大改变。
° 卷腹：躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高 点稍作停留后还原。反向卷腹：双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。
卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。
卷腹是啥意思
卷腹（Crunch）是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。
首先，健身卷腹是一种常见的腹肌训练方法。卷腹可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助提高身体稳定性和平衡性。
卷腹锻炼是一种常见的腹肌锻炼方法，通过躺在地上，将腿弯曲，手放在耳旁，向上抬起头部和上半身，让腹肌收缩得更加紧实。这种锻炼对于增强腹肌的力量和耐力非常有效，而且可以帮助减少腰部脂肪，使得腰围更加纤细。
卷腹动作教程
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。仰卧时吸气。卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
卷腹的正确做法之第一步：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
第一步： 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。 但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
方法一：仰卧卷腹。腹部基础动作，这个动作一定要找到腹部发力的感觉，不要是肩在发力。3 /5 ***取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含。吸一口气，吐。
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