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二一健身操-健身操2021年

健身操 5个月前 (05-07) 21

本篇文章给大家分享二一健身操，以及健身操2021年对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

踏步（原始动作）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

健美操术语的种类如下：健美操动作关系术语有很多，比如：踢腿、吸腿、平衡、同时、对称。踢腿是一脚站立，另一脚做有力的摆动动作。吸腿是一脚站立，另一脚屈膝向上抬起的动作。

（图片来源网络，侵删）

抬起类：抬腿、吸腿、摆腿、踢腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳、踢腿、吸腿跳、摆腿跳。双腿类：并步跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。健美操是一种集体操、舞蹈、音乐、健身、***于一体的体育项目。

点地立是健美操的基本站立。健美操基本姿势术语站立：有直立、开立、点地立、弓箭步、提踵立等。脚尖点地。一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。

健美操基本动作名称森林式双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。

（图片来源网络，侵删）

健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。侧腰延伸：身体一侧轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右，伸展部位是左右侧腰。

双腿类：并步跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。

摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。

健美操的上肢动作头颈动作（1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

简述健美操七种基本步法有哪些？步法的动作基本要领是什么如下：踏步首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。

健美操基本步伐组合一中的动作名称：踏步、走步、一字步、曼步、V字步、点地、并步、交叉步、吸腿和弹踢。（1）踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。

1、吸腿跳以左脚为例，右腿绷直，左脚吸腿成90°或者小于90°，脚尖绷直，下来的时候在空中并腿在落下，腿也必须直，始终踮脚跳，然后换腿动作要领一样，重心始终向上。

2、健美操步伐：1交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。

3、双腿类：并步跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。

1、顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。（2）绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

2、健美操的内容成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

3、健美操基本动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

4、热身动作热身动作是健美操的起始阶段，主要目的是为了提高身体温度，增加关节的灵活性，预防运动损伤。热身动作通常包括一些简单的有氧运动，如跑步、跳绳、原地踏步等。

5、健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。侧腰延伸：身体一侧轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右，伸展部位是左右侧腰。

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